공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작과 공황 장애

공황 발작과 공황 장애는 같은 것이 아닙니다. 공황발작은 압도적인 두려움이나 불편함이 갑작스럽게 급증하는 사건을 설명하는 반면, 공황장애는 예상치 못한 공황발작이 반복적으로 자주 발생하는 것이 특징입니다.

자신이 공황 장애를 안고 살고 있다고 생각한다면 의료 서비스 제공자로부터 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 다음이 포함될 수 있습니다.

• 귀하가 경험할 수 있는 신체적 증상을 더 잘 이해하기 위한 신체 검사
• 증상, 병력, 행동 패턴, 기분, 감정에 관한 질문
• 심계항진과 같은 공황 발작 증상은 심혈관 문제와 유사할 수 있으므로 심장이나 기타 신체 상태를 배제하기 위한 혈액 검사

공황 장애를 공식적으로 진단하기 위해 정신 건강 상태를 전문으로 하는 다른 서비스 제공자에게 의뢰될 수도 있습니다.

그들은 미국 정신의학회의 정신 건강 상태 지침 세트인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (또는 DSM-5 ) 의 기준을 사용합니다. 서비스 제공자는 다음 과 같은 특정 지표를 평가합니다.

• 자주 발생하고 때로는 예기치 않게 발생하는 공황 발작
• 또 다른 공황 발작이 일어날 것이라는 지속적인 걱정
• 공격 중에 통제력을 잃을 것이라는 두려움
• 공황 발작의 다른 가능한 원인이 없음(예: 약물 사용 또는 다른 건강 상태)

발작 중에 자신을 진정시키는 방법

공황 발작 중에 자신을 진정시키는 것은 말처럼 쉽지 않지만 호흡과 시각화를 중심으로 한 이완 기법을 사용하면 가능합니다.

호흡 재훈련은 호흡 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 이를 반복하여 연습하세요. 이러한 유형의 호흡은 신체에 평온하다는 신호를 보낼 수 있습니다.

긍정적인 시각화는 평화와 평온을 조성하고 초조함이나 불안감을 줄여 스트레스에 대한 투쟁-도피 반응을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 민감화 또는 점진적 근육 이완과 같은 다른 차분한 자조 전략을 고려해 볼 수도 있습니다. 

발작의 끝이 보인다는 사실을 스스로 상기시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 공황 발작은 10~20분 이상 지속되지 않으며, 이는 신체가 투쟁-도피 반응을 유지할 수 있는 시간입니다.

향후 발작을 방지하는 방법

공황 발작은 항상 예측할 수 있는 것은 아니지만 때로는 이를 방지하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 유발 요인을 알아보고 이에 대처하는 방법을 알아보세요.
• 규칙적인 신체 활동을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하세요.
• 잠을 충분히 자서 정신이 혼미해지고 잠재적으로 불안감을 느끼지 않도록 하세요.
• 카페인, 알코올, 담배 또는 기분전환용 약물을 섭취할 때 공격을 유발하지 않도록 주의하세요.

또한 공황 발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 되는 치료 옵션이 있다는 점을 명심하세요. 귀하의 의료 서비스 제공자는 약물 치료, 심리 치료 또는 이 둘의 조합을 포함하는 치료 계획을 제안할 수 있습니다. 가능한 치료법은 다음과 같습니다.

• 항우울제(대개 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI) 또는 삼환계 약물) – 정서적 반응 조절에 도움
• 발작 중 즉각적인 진정을 돕는 벤조디아제핀 21
• 스트레스 관리, 사고 패턴 재배치, 공황 발작 대처에 도움이 되는 대화 요법

결론적으로

공황 발작은 실제로는 높은 수준의 위험을 나타내지 않는 상황에 대한 갑작스럽고 강렬하며 거의 마비될 정도의 두려움이 나타나는 짧은 에피소드입니다. 

공격은 심장 두근거림, 발한, 현기증과 같은 광범위한 신체적 증상을 동반할 수 있습니다. 공황 발작은 유발 요인에 대한 반응으로 발생할 수 있으며, 더 일반적으로는 갑자기 갑자기 나타날 수 있습니다. 

공황 발작을 겪고 있다면 진정 전략과 이완 기법을 사용해 두려움을 완화해 보세요. 의료 서비스 제공자는 발작의 빈도와 심각성을 완화하는 데 도움이 되는 약물 치료나 대화 요법을 권장할 수 있습니다.