도파민을 증가시키는 방법

더 많은 신체 활동을 하세요

꾸준한 운동은 기분과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이점 중 상당수는 몸을 움직일 때 방출되는 도파민의 결과입니다.

예를 들어, 3개월간 진행된 연구에 따르면 일주일에 6일 1시간 동안 요가를 하면 도파민 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

명상에 참여하기

명상은 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다 . 

더욱이, 연구에 따르면 주변의 방해에도 불구하고 집중력과 관심을 유지하는 방법을 배우는 집중 집중 명상에 참여하면 도파민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

실제로 신경 영상 연구에 따르면 뇌의 도파민 시스템의 핵심 부분인 선조체가 명상 중에 활성화되는 것으로 나타났습니다. 따라서 명상은 도파민 생산을 촉진할 수 있다고 믿어집니다.

다른 사람들과 어울리세요

다른 사람과 상호 작용하면 뇌의 도파민 방출이 촉진됩니다. 사회적 상호작용은 몸 전체에 옥시토신의 방출을 촉발할 수 있습니다. 

기분을 좋게 만드는 이 화학 물질은 차례로 뇌의 도파민 방출을 자극합니다.

수면을 최우선으로 생각하세요

도파민은 일반적으로 경계심과 활동성과 관련이 있지만 너무 오랫동안 경계심을 갖고 있으면 도파민 보유량이 고갈될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

실제로 한 연구에 따르면 사람들이 강제로 깨어 있어야 하면 다음날 아침까지 뇌의 도파민 수용체 가용성이 극적으로 고갈되는 것으로 나타났습니다.

규칙적인 수면을 취하면 휴식을 취하고 정신을 차릴 수 있습니다. 또한 도파민 수치를 유지하고 하루 종일 더 나은 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛을 좀 받으세요

햇빛 또는 햇빛의 부족이 기분에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 보다 구체적으로 햇빛은 도파민 생산에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 

예를 들어, 68명의 성인을 대상으로 한 이전 연구에 따르면 햇빛에 가장 많이 노출된 사람들은 뇌의 보상 및 운동 부분에 도파민 수용체의 양이 가장 많았습니다.

음악 듣기

기분을 좋게 하기 위해 좋아하는 노래를 듣거나 경쾌한 곡을 선택하는 것만큼 좋은 것은 없습니다.

이 중 많은 부분은 음악을 들으면 도파민 수용체가 풍부한 뇌의 보상 영역의 활동이 증가한다는 사실과 관련이 있습니다.

마찬가지로, 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 특히 음악이 도파민 시스템에 미치는 영향 때문에 파킨슨병 환자의 미세한 운동 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

약을 복용하세요

일부 약물은 뇌의 도파민 수치를 증가시킵니다. 여기에는 ADHD 관리에 사용되는 리틀린(메틸페니데이트)이 포함됩니다.

파킨슨병의 운동 증상을 관리하는 데 사용되는 레보도파 도 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 

알약 형태로 복용하면 소장의 혈액이 약물을 흡수합니다. 레보도파가 함유된 혈액이 뇌에 도달하면 약물은 도파민으로 전환됩니다.

모노아민 산화효소 억제제는 파킨슨병과 특정 유형의 우울증을 치료하는 데 사용될 수 있는 약물 종류입니다 . 약물은 뇌의 도파민을 분해하여 수준을 높이고 물질의 가용성을 높입니다.

 파킨슨병 및 하지 불안 증후군을 치료하는 데 사용되는 Requip(ropinirole) 및 Mirapex(pramipexole)와 같은 도파민 작용제는 실제로 도파민 수치를 증가시키지 않지만 대신 신체가 도파민을 가지고 있다고 생각하도록 속이는 방식으로 작용합니다. 필요합니다. 약물은 도파민의 효과를 모방하여 이를 수행합니다. 

의료 서비스 제공자는 귀하의 상태에 관계없이 도파민 표적 약물이 필요한지 여부를 결정하고 어느 것이 귀하에게 가장 적합한지 결정할 것입니다.

의료 서비스 제공자를 만나야 하는 경우

우울증, 하지 불안 증후군, 주의력 결핍 장애 또는 파킨슨병과 같은 낮은 도파민과 관련된 증상이 있는 경우 의료 서비스 제공자에게 진찰을 받는 것을 고려하십시오. 

심리적 증상으로는 우울한 기분, 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실, 절망감, 집중력 저하 등이 있습니다. 신체적 증상으로는 떨림, 삼키기 어려움, 걷는 방식의 변화 등이 있습니다.

의료 서비스 제공자는 철저한 병력을 수집하고 증상을 평가하며 필요에 따라 검사를 지시할 수 있습니다. 증상의 근원을 파악한 후에는 도파민 수치를 목표로 삼는 것이 포함될 수 있는 상태 치료를 시작할 수 있습니다.

결론적으로

낮은 도파민 수치는 종종 파킨슨병, 우울증, 주의력 결핍 장애와 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 도파민 수치가 낮으면 기저 질환에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 

예를 들어, 도파민 수치가 낮고 우울증이 있는 사람들은 우울한 기분, 좋아하는 활동에 대한 관심 상실, 절망감을 경험할 수 있습니다.

의료 서비스 제공자는 일반적으로 낮은 도파민 수치를 테스트하지 않지만 혈액 검사나 소변 검사를 통해 수치를 테스트할 수 있습니다. 

도파민 수치가 낮아질 수 있다는 우려가 있거나 낮은 도파민 수치와 함께 자주 발생하는 질환이 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자를 방문하세요. 

그들은 귀하의 병력을 검토하고, 증상을 평가하고, 의심되는 상태에 필요한 모든 검사를 지시할 수 있습니다.