마그네슘 함량이 높은 식품 : 영양 가이드
개요
마그네슘은 근육과 신경 기능 지원에서 효소의 적절한 기능 보장에 이르기까지 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
그러나 많은 사람들이 그 중요성이나 그것을 얻을 수 있는 최고의 출처를 모르고 있습니다.
다음은 식단에 포함할 수 있는 마그네슘이 풍부한 최고의 식품 중 일부를 강조하는 가이드입니다.
1. 짙은 잎이 많은 채소
- 시금치: 잎이 많은 채소 중에서 시금치는 마그네슘 강국으로 두드러집니다. 생으로 샐러드로 먹든 요리로 요리하든 훌륭한 공급원입니다.
- 근대: 이 활기찬 채소는 접시에 색을 더할 뿐만 아니라 상당한 마그네슘 펀치를 제공합니다.
- 케일: 케일은 비타민 K 함량으로 가장 유명할 수 있지만 마그네슘도 풍부합니다.
2. 견과류와 씨앗
- 아몬드: 인기 있는 스낵 및 샐러드 토핑인 아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다.
- 캐슈넛: 이 크리미한 견과류는 맛있을 뿐만 아니라 마그네슘 함량도 높습니다.
- 치아씨드: 오메가-3 이점 외에도 치아씨드는 환상적인 마그네슘 공급원입니다.
- 호박씨: 종종 구워서 즐기는 이 씨앗은 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
3. 통곡물
- 퀴노아: 채식주의자와 비건 사이에서 인기 있는 곡물인 퀴노아는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 좋은 마그네슘 공급원이기도 합니다.
- 현미: 백미에서 현미로 바꾸면 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
- 귀리: 편안한 아침 식사 선택인 귀리는 일일 마그네슘 요구량에도 기여할 수 있습니다.
4. 콩류
- 검은콩: 수프, 샐러드, 반찬에 이상적이며 검은콩은 마그네슘이 풍부합니다.
- 렌즈콩: 이 다목적 콩류는 다양한 요리에 사용할 수 있으며 풍부한 마그네슘을 제공합니다.
- 병아리콩: 후무스 이상을 생각하십시오. 병아리콩은 샐러드, 스튜 등에 추가할 수 있습니다.
5. 생선류
- 고등어: 오메가-3의 훌륭한 공급원인 것 외에도 고등어는 마그네슘이 풍부합니다.
- 연어: 생선 애호가들에게 인기 있는 연어는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 좋은 마그네슘 공급원이기도 합니다.
6. 바나나
바나나는 종종 칼륨 함량으로 찬사를 받지만 상당한 양의 마그네슘도 제공합니다.
7. 다크 초콜릿
다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은 품종은 마그네슘이 풍부합니다. 칼로리와 설탕 함량에 유의하십시오.
8. 아보카도
이 크리미한 과일은 요리에 다양하게 사용할 수 있을 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다.
9. 두부
종종 채식주의자 및 비건 식단의 필수품인 두부는 마그네슘을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.
10. 요거트
저지방 플레인 요거트는 마그네슘 섭취량을 늘리고 싶다면 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.
결론
마그네슘은 우리 몸의 많은 과정에서 중추적인 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 식단을 유지하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.
위의 음식을 혼합하면 마그네슘 요구량을 충족할 뿐만 아니라 다양하고 균형 잡힌 식단을 즐길 수 있습니다.
식단에 급격한 변화를 주기 전에 또는 마그네슘 결핍이 의심되는 경우 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.