비오틴의 건강상의 이점

비오틴의 건강상의 이점

 개요

비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사는 물론 세포 신호 전달 및 유전자 조절에 필수적인 비타민 B 입니다.

비오틴은 달걀과 생선을 포함한 여러 식품에 농축되어 있으며 장내 세균에 의해 자연적으로 생성됩니다. 비오틴 결핍은 드물며 건강한 사람에게는 일반적으로 보충이 필요하지 않습니다.

즉, 비오틴 보충제는 임산부와 일부 질병이 있는 사람들을 포함한 특정 인구 집단에게 도움이 될 수 있습니다.

건강상의 이점과 부작용을 포함하여 비오틴에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

비오틴의 장점

비오틴은 계란, 고기, 견과류, 씨앗 등 다양한 식물성 및 동물성 식품에서 발견됩니다. 식이 섭취 외에  Bacteroides fragilis , Fusobacterium varium , Prevotella copri , Campylobacter coli 등 대장에 서식하는 박테리아가 자연적으로 비오틴을 생성합니다.

이 때문에 비오틴 결핍은 드물며, 균형잡힌 식사를 하는 건강한 사람에게서 심각한 비오틴 결핍이 발생한 사례는 보고된 바 없습니다.

비오틴의 적절한 섭취량(AI)은 성인의 경우 하루 30마이크로그램(mcg), 모유 수유 여성의 경우 하루 35mcg입니다. 

서양 인구를 대상으로 수행된 연구에 따르면 대부분의 사람들은 하루에 35~70mcg의 비오틴을 섭취하며 이는 건강을 유지하는 데 필요한 양을 초과합니다.

이러한 이유로 대부분의 사람들은 비오틴을 보충할 필요가 없습니다. 그러나 비오틴 보충제는 특정 인구 집단에 도움이 될 수 있습니다. 

임신부와 모유수유 여성에게 도움이 될 수 있음 

임신과 수유 중에는 많은 영양소의 필요성이 증가합니다. 연구에 따르면 임산부의 3분의 1 정도는 매일 권장량의 비오틴을 섭취하더라도 미미한 비오틴 결핍증이 발생하는 것으로 나타났습니다.

일부 연구에서는 임신 중 비오틴 결핍이 조기 진통이나 태아 성장 제한의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

더욱이 임신 중 극심한 메스꺼움과 구토를 유발하는 증상인 임신 입덧이 있는 여성에게 비오틴 결핍이 더 흔하다는 증거가 있습니다.

증거에 따르면 임산부는 임신 중 요구 사항을 충족하기 위해 비오틴 AI를 2~3배 섭취해야 할 수도 있습니다.

모유수유는 또한 비오틴 수요를 증가시킵니다. 임산부와 수유 중인 여성은 비오틴이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하거나 적절한 양의 비오틴을 제공하는   산전 보조제를 섭취하는 것이 중요합니다.

다발성 경화증 증상을 줄일 수 있습니다 

다발성 경화증 (MS)은 중추신경계에 영향을 주어 피로, 보행 곤란, 허약 등의 증상을 유발하는 질병입니다. 

제한된 증거에 따르면 고용량 비오틴 보충제가 다발성 경화증 환자의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴은 미엘린으로 알려진 신경을 둘러싸는 단백질 및 지방 물질 층의 합성에 관여하는 효소인 아세틸-coA 카르복실라제를 활성화합니다.

다발성 경화증 환자의 경우 미엘린 합성이 감소하므로 과학자들은 비오틴 보충제가 다발성 경화증 환자에게 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다.

MS 진단을 받은 889명을 대상으로 한 3개 연구에 대한 2021년 검토에서는 12~15개월 동안 투여된 하루 최소 300mg의 비오틴을 제공하는 고용량 비오틴 보충제가 진행성 다발성 경화증 환자의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 중간 정도의 증거를 발견했습니다.

그러나 연구원들은 고용량 비오틴 보충제를 복용한 참가자들에게서 실험실 테스트 간섭의 발생률이 높다는 것을 발견했습니다.

게다가 모든 연구에서 비오틴 보충제가 다발성 경화증 관련 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 것은 아니기 때문에 고용량 비오틴이 다발성 경화증 환자에게 분명한 이점이 있는지 여부는 불분명합니다.

비오틴 보충제가 MS 환자에게 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 

비오틴 결핍증이 있는 사람들의 머리카락, 피부 및 손톱 상태를 개선할 수 있습니다.

연구에 따르면 비오틴 보충제는 건강한 사람의 머리카락, 피부 또는 손톱의 건강을 개선하는 데 효과적이지 않지만, 비오틴 보충제는 비오틴 결핍증이 있는 사람의 머리카락과 손톱 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 비오틴 보충제는 비오틴 수치가 낮은 사람들의 탈모 및 손톱 성장 불량과 같은 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 18개 연구를 포함하는 2017년 검토에서는 비오틴 결핍을 유발하는 후천적 질환이 있는 사람들의 경우 비오틴 보충제가 모발과 손톱 성장을 개선한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 비오틴 보충제가 정상적인 혈중 비오틴 수치를 가진 건강한 사람들의 모발이나 손톱 성장을 개선하는 데 효과적이라는 증거는 없습니다.

제2형 당뇨병 환자의 혈당 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 비오틴 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 혈당 및 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

5개 연구와 445명의 참가자가 포함된 2022년 검토에서는 28~90일 동안 하루 1.5~15mg 범위의 비오틴 보충이 공복 혈당, 총 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 비오틴은 혈당 대사를 개선하고 지방 세포 형성과 관련된 유전자의 발현을 감소시켜 혈당, 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 결과는 고무적이지만, 연구자들은 비오틴 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 건강에 어떻게 도움이 될 수 있는지 완전히 이해하기 위해서는 향후 연구가 필요하다고 지적했습니다.