비타민 B12의 9가지 건강상의 이점

비타민 B12의 9가지 건강상의 이점

개요

비타민 B12는 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하며 뼈 건강, 적혈구 형성, 에너지 수준 및 기분을 지원할 수 있습니다. 영양가 있는 식단을 섭취하거나 보충제를 섭취하면 필요 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 신체에 필요하지만 생산할 수 없는 필수 비타민입니다.

동물성 제품에서 자연적으로 발견되지만 특정 식품에 첨가되거나 경구 보충제나 주사제로도 이용 가능합니다.

비타민 B12는 신체에서 많은 역할을 합니다. 이는 신경 세포의 정상적인 기능을 지원하며 적혈구 형성 및 DNA 합성에 필요합니다.

대부분의 성인에게 권장되는 식이 허용량(RDA)은 2.4마이크로그램(mcg)이지만, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게는 더 높습니다.  

비타민 B12는 에너지 강화, 기억력 향상, 심장병 예방 등 인상적인 방식으로 신체에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B12의 9가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 적혈구 생성과 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

비타민 B12는 신체가 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 B12 수치가 낮으면 적혈구 형성이 감소하고 적혈구가 제대로 발달하지 못하게 됩니다.

건강한 적혈구는 작고 둥글지만, 비타민 B12가 결핍되면 더 커지고 일반적으로 타원형이 됩니다.

이 더 크고 불규칙한 모양으로 인해 적혈구는 골수에서 혈류로 적절한 속도로 이동할 수 없어 거대적아 구성 빈혈을 유발합니다.  

빈혈이 있으면 신체의 주요 기관에 산소를 운반할 적혈구가 충분하지 않습니다. 이로 인해 피로와 허약함과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 심각한 선천적 결함을 예방할 수 있습니다.

적절한 비타민 B12 수치는 건강한 임신 에 매우 중요합니다 . 

연구에 따르면 태아의 뇌와 신경계가 제대로 발달하려면 산모로부터 충분한 B12 수준이 필요합니다.

임신 초기 단계의 비타민 B12 결핍은 신경관 결손과 같은 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 산모의 비타민 B12 결핍은 조산이나 유산에 영향을 미칠 수 있습니다. 

한 오래된 연구에 따르면 비타민 B12 수치가 데시리터당 250밀리그램(mg/dL) 미만인 여성은 적절한 수준의 여성에 비해 선천적 결함이 있는 아이를 출산할 가능성이 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.

비타민 B12 결핍증이 있고 수치가 150mg/dL 미만인 여성의 경우 수치가 400mg/dL 이상인 여성에 비해 위험이 5배 더 높았습니다.

3. 뼈 건강을 돕고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

적절한 비타민 B12 수준을 유지하면 뼈 건강 에 도움이 될 수 있습니다 . 

체강 질병이 있는 110명을 대상으로 한 한 연구에서는 낮은 수준의 비타민 B12가 남성의 대퇴골과 고관절의 골밀도 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

미네랄 밀도가 감소한 뼈는 시간이 지남에 따라 섬세하고 약해져서 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다 . 

다른 연구에서도 낮은 비타민 B12 수치와 열악한 뼈 건강, 골다공증 또는 골절 위험 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 

그러나 다른 연구에서는 비타민 B12가 뼈 건강에 미치는 영향에 대해 엇갈린 결과가 나타났으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 황반변성 위험을 줄일 수 있습니다.

황반 변성은  주로 중심 시력에 영향을 미치는 안구 질환입니다.

적절한 수준의 비타민 B12를 유지하면 연령 관련 황반변성의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구원들은 비타민 B12를 보충하면 혈류에서 발견되는 아미노산의 일종인 호모시스테인 수치를 낮출 수 있다고 믿습니다. 

호모시스테인 수치의 상승은 연령 관련 황반변성의 위험 증가와 관련이 있습니다. 

40세 이상의 여성 5,000명을 대상으로 한 2009년 연구에서는 엽산 및 비타민 B6와 함께 비타민 B12를 보충하면 이러한 위험을 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다.

7년 동안 이 보충제를 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 황반변성 사례가 더 적었습니다. 어떤 형태로든 질병이 발생할 위험은 34% 더 낮았고, 더 심각한 유형의 경우 41% 더 낮았습니다.

궁극적으로 시력 건강을 증진하고 황반 변성을 예방하는 데 있어 비타민 B12의 역할을 완전히 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

5. 기분과 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.

비타민 B12는 기분을 좋게 할 수 있습니다.

비타민 B12가 기분에 미치는 영향은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 이 비타민은 기분 조절을 담당하는 화학 물질인 세로토닌을 합성하고 대사하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 비타민 B12 결핍은 세로토닌 생산을 감소시켜 우울한 기분을 유발할 수 있습니다.

우울증과 비타민 B12 수치가 정상보다 낮은 사람들을 대상으로 한 한 오래된 연구에 따르면 항우울제와 비타민 B12를 모두 투여받은 사람들은 항우울제만으로 치료받은 사람들에 비해 우울증 증상이 개선될 가능성이 더 높았습니다 .

대규모 검토에서 연구자들은 비타민 B12 결핍이 우울증 위험이 더 높다는 사실을 발견했지만 이는 나이든 여성에게만 해당됩니다. 

비타민 B12 보충제는 결핍증이 있는 사람들의 기분과 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 현재 연구에 따르면 정상적인 B12 수준을 가진 사람들에게 동일한 효과가 있다고 제안되지는 않습니다.