비타민 B12 : 알아야 할 건강상의 이점

매일 B12를 복용하는 것이 당신에게 좋은가요?

대부분의 성인의 일일 권장 비타민 B12 섭취량은 2.4마이크로그램(mcg) 입니다.

그러나 임신 중이거나 수유중인 사람에게는 권장량이 하루 2.6mcg로 약간 높습니다. 6개월 이하의 유아에게는 매일 0.4mcg만 필요합니다.

비타민 B12는 수용성입니다. 신체는 이를 2~5년 동안 저장할 수 있으며 여분의 B12를 소변으로 배출합니다.  

많은 사람들이 매일 먹는 음식을 통해 충분한 비타민 B12를 섭취할 수 있습니다. 

그러나 비타민 B12는 식물성 식품에 자연적으로 존재하지 않기 때문에 완전 채식주의자와 채식주의자는 비타민 B12가 강화된 식품을 섭취해야 할 수도 있습니다 .  

경구 보충제도 비타민 B12 수치를 높이는 데 도움이 되는 선택 사항입니다. 비타민 B12가 함유된 음식이 식단에 부족하거나 신체가 이러한 음식을 적절하게 소화할 수 없는 경우, 의료 전문가는 매일 경구 보충제를 복용하도록 권장할 수 있습니다.

일반적으로 신체는 두 부분의 과정을 통해 비타민 B12를 흡수합니다.

첫째, 위산은 B12가 결합된 단백질에서 B12를 분리합니다. 그런 다음 B12는 내인성 인자라고 불리는 위장의 단백질과 결합하고 신체는 회장(소장의 마지막 부분)에서 이 쌍을 흡수합니다.

비타민 B12를 보충제로 섭취하면 신체가 이 과정의 첫 번째 부분을 건너뛸 수 있습니다. 이는 주사가 귀하에게 더 효과적일 수 있음을 의미합니다.

비타민 B12 결핍증이 있는 경우 의료 전문가는 B12 수치를 높이기 위해 주사를 맞을 것을 권장할 수 있습니다. 

낮은 비타민 B12 수치로 인해 빈혈이 있는 경우, 2주 동안 또는 증상이 호전되기 시작할 때까지 격일로 주사가 필요할 수 있습니다 .  

B12 보충제와 식단 변화는 질병으로 인한 결핍을 치료하는 데 효과적이지 않을 수 있으며, 이것이 바로 의사가 종종 주사를 권장하는 이유입니다.

비타민 B12의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

비타민 B12가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 연어, 조개, 굴과 같은 생선 및 해산물
• 살코기 및 닭고기
• 강화된 아침 시리얼
• 달걀
• 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품

비타민 B12로 인해 부작용이 발생할 수 있나요?

비타민 B12는 일반적 으로 높은 수준에서도 독성 이 있는 것으로 간주되지 않습니다. 그러나 비타민 B12 주사는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

• 주사 부위의 통증, 발적 및 부기
• 메스꺼움과 구토
• 현기증
• 두통

비타민 B12 주사 후 심장 두근거림과 같은 심각한 부작용이 나타나면 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

비타민 B12가 배변에 영향을 미치나요?

비타민 B12 수치가 낮으면 설사나 변비 가 발생할 수 있습니다 .  

또한 비타민 B12가 부족하면 적혈구가 소화관에 충분한 산소를 공급하지 못할 수 있습니다 . 이로 인해 메스꺼움, 구토, 가스 및 팽만감이 발생할 수 있습니다.  

기억해야 할것

비타민 B12는 세포와 신경계의 건강에 중요합니다. 비타민 B12 수치가 낮으면 손과 발의 따끔거림, 정신 기능 장애, 피로를 유발할 수 있습니다.

특정 동물성 식품과 강화 식품을 섭취하면 더 많은 비타민 B12를 섭취할 수 있습니다. 비타민 B12 수치가 낮은 경우 의료 전문가는 주사나 경구 보충제를 권장할 수 있습니다.