비타민 D 결핍이 우울증을 유발합니까?
개요
비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되면 신체에서 생성되기 때문에 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다.
이 필수 지용성 영양소는 뼈를 건강하고 강하게 유지하고 세포 성장을 촉진하며 면역 기능에 도움을 줍니다.
연구자들은 우울증을 앓고 있는 많은 사람들의 비타민 D 수치가 낮다는 사실을 지적한 것처럼 우울증에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 비타민 D와 우울증 사이의 잠재적 연관성을 검토합니다.
비타민 D와 우울증
연구자들은 우울증을 앓고 있는 많은 사람들 의 혈액 내 비타민 D 순환 수치가 낮다는 사실을 발견했습니다 . 따라서 두 가지 요인이 연관되어 있을 가능성이 있습니다.
특히, 많은 연구에 따르면 임신 중 비타민 D 수치가 낮아지면 출산 후 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 발생하는 우울증의 일종인 산후 우울증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. . .
마찬가지로 연구자들은 통풍, 만성 척수 손상, 뇌졸중, 다발성 경화증이 있는 사람들의 우울증과 낮은 비타민 D 수치 사이의 연관성을 발견했습니다.
일부 소규모의 고품질 연구에 따르면 다양한 그룹의 사람들이 비타민 D 보충제 복용을 시작한 후 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 잠재적인 이점은 완전히 명확하지 않습니다.
우울증이 있는 18,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 고품질 연구에 따르면 5년 동안 하루 2,000IU의 비타민 D를 복용해도 위약을 복용하는 것과 비교하여 우울증 점수에 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
다른 여러 연구에서도 비타민 D 복용이 우울증에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
연구 결과가 너무 혼합되어 있기 때문에 비타민 D 결핍과 우울증이 어떻게 연관될 수 있는지, 그리고 비타민 D 보충제 복용이 우울증 증상에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 D 결핍의 위험 요인
제한된 햇빛 노출, 기타 생활 방식 요인 및 나이로 인해 비타민 D 수치가 낮아질 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 위험 요소에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
제한된 태양 노출
햇빛 노출은 대부분의 사람들에게 비타민 D의 주요 공급원입니다. 태양을 피하면 노출이 제한됩니다. 이는 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다.
필요한 햇빛 노출량은 지역 기후, 하루 중 시간, 연중 시기에 따라 달라집니다. 피부가 밝은 사람은 피부가 어두운 사람보다 비타민 D를 더 빨리 만드는 경향이 있습니다.
식단
자연적으로 비타민 D가 풍부한 음식은 그리 많지 않습니다. 다음과 같은 훌륭한 천연 비타민 D 공급원을 더 많이 섭취하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 연어
- 고등어
- 다른 지방이 많은 생선
- 생선 간유
- 동물성 지방
- 비타민 D 강화 식품
완전 채식이나 채식주의 식단을 따르는 경우 비타민 D가 충분하지 않을 가능성이 있습니다.
- 비건 비타민 D 공급원은 다음과 같습니다.
- 강화된 식물성 우유, 과일 주스, 곡물 제품
비타민 D 함량을 높이기 위해 자외선(UV)에 노출된 버섯
더 어두운 피부톤
미국에서는 비타민 D 결핍증이 다른 인구 집단보다 흑인에게서 더 많이 나타나는 것으로 보입니다.
2011년부터 2014년까지 진행된 미국의 대규모 건강 연구 데이터를 사용한 한 연구에서는 흑인의 약 17.5%가 비타민 D 결핍 위험에 처해 있는 것으로 나타났습니다. 이는 아시아인의 7.6%, 백인의 2.1%, 히스패닉의 5.9%와 비교됩니다.
이러한 차이는 피부색이 어두운 사람들이 피부에 색을 부여하는 천연 색소인 멜라닌의 양이 더 많기 때문일 수 있습니다. 멜라닌은 피부의 비타민 D 생성을 억제하는 것으로 보입니다.
햇빛 노출로 인한 비타민 D 생성이 걱정된다면, 어떻게 할 수 있는지 의료 전문가와 상담하십시오. 다음 과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것도 중요 합니다 .
- 연어
- 비타민 D 강화 버섯
- 비타민 D 강화 유제품 또는 식물성 우유
- 달걀
비만
비타민 D 결핍과 체질량지수(BMI)가 30 이상인 사람 사이에는 연관성이 있습니다. 적당한 체중을 가진 사람들에 비해 비만인 사람들은 권장 영양소 수준에 도달하기 위해 더 많은 비타민 D를 흡수해야 할 수도 있습니다.
BMI가 30 이상인 경우 의료 전문가에게 비타민 D 수치 검사를 요청하는 것을 고려해 보세요. 레벨을 높이기 위한 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 종종 비타민 D 결핍을 해결하기 위해 고용량 비타민 D 보충제를 처방합니다.
나이
나이는 비타민 D 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 피부의 비타민 D 생성 효율이 떨어집니다. 노인들도 햇빛에 노출되는 시간을 제한하는 경향이 있으며 비타민 D 양이 부족한 식단을 섭취할 수 있습니다 .
비타민 D 결핍 및 우울증의 증상
우울증과 비타민 D 결핍은 서로 다른 두 가지 질환으로, 각각 고유한 증상이 있습니다. 둘 중 하나 또는 둘 다의 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하십시오.
비타민 D 결핍증이 있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뼈가 아프다
- 피로 또는 졸음
- 근육과 관절의 약화와 통증
- 우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 압도적인 슬픔, 절망, 무력감
- 불면증 또는 과도한 졸음, 과다 수면증
- 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
- 과도한 체중 감소 또는 체중 증가
- 식욕 상실
- 집중하는 데 문제가 있다
- 건망증
- 성적 관심의 상실
- 두통이나 허리 통증
- 불안
비타민 D 결핍 및 우울증 치료
비타민 D 결핍과 우울증은 별개의 질환이므로 다른 치료가 필요합니다. 그러나 비타민 D 결핍을 치료하면 우울증에도 도움이 될 수 있지만 이에 대한 연구는 엇갈립니다.
비타민 D 결핍 치료
의료 전문가는 이 필수 영양소의 섭취를 늘려 비타민 D 결핍과 그 증상을 해결하도록 조언할 수 있습니다. 더 많은 비타민 D를 섭취할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 비타민 D 보충제 복용
- 태양 노출을 늘리십시오
- 비타민 D가 함유되어 있거나 비타민 D가 강화된 음식 섭취
우울증 치료
우울증을 치료하기 위해 의료 전문가들은 일반적으로 정신 요법과 항우울제를 처방합니다. 이러한 접근법은 귀하의 증상과 치료 목표에 따라 별도로 또는 식이 변화와 함께 통합될 수 있습니다.
우울증이 비타민 D 결핍과 관련이 있는 경우, 비타민 D 섭취를 늘리면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 치료 옵션과 귀하에게 가장 적합한 치료법에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.
우울증을 앓고 있는 경우 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다른 조치는 다음과 같습니다.
- 지원 그룹에 가입하세요. 지원 그룹은 온라인, 전화 또는 커뮤니티에서 유사한 증상을 겪고 있는 다른 사람들과 연결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 동정심과 격려를 줄 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 일상적인 운동은 뇌에서 엔돌핀과 같은 “기분을 좋게 만드는” 화학 물질을 방출함으로써 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 세 번 약 30분간 유산소 운동을 시작하고 필요에 따라 요일과 분을 추가하세요.
- 규칙적인 수면 일정을 유지하세요. 우울증과 관련된 수면 문제에 대처하려면 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오. 잠자기 및 깨우기 알람을 설정해 보세요. 수면 시간과 수면의 질을 기록하여 일지에서 진행 상황을 추적할 수도 있습니다.
- 사랑하는 사람에게 다가가세요. 귀하가 증상에 대처할 때 친구나 가족도 힘의 원천이 될 수 있습니다. 귀하의 우울증에 대해 의지할 수 있는 신뢰할 수 있고 지지적인 사람들의 네트워크가 있다면, 그들은 귀하의 치료 노력에 도움을 줄 수 있습니다.
결론
비타민D는 정신적, 육체적 건강을 위한 핵심 영양소입니다.
연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치는 우울증과 관련이 있으며 비타민 D 보충제를 복용하면 비타민 D 수치가 낮은 사람들의 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다행스럽게도 보충제를 섭취하고, 밖에서 더 많은 시간을 보내고, 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 추가함으로써 비타민 D를 쉽게 얻을 수 있습니다.
우울증 증상이 나타나면 신뢰할 수 있는 의료 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다.