세로토닌에 대해 알아야 할 모든 것

세로토닌에 대해 알아야 할 모든 것

개요

세로토닌은 신경 세포가 서로 통신하는 데 도움이 되는 신체의 물질입니다. 세로토닌은 주로 장, 뇌, 척수 및 혈소판(혈액 응고를 돕는 혈액 세포의 일종)에서 발견됩니다.

세로토닌의 주요 역할 중 하나는 행동, 기분, 기억을 조절하는 것입니다. 물질의 수준을 높이거나 낮추면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 

예를 들어, 뇌의 세로토닌 수치가 낮아지는 것과 우울증이 연관되어 있는 것으로 여겨집니다.

따라서 세로토닌 수치는 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 상태를 치료할 때 의료 서비스 제공자가 중점을 두는 요소입니다.

한편, 높은 수준의 세로토닌은 다양한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 귀하의 수준이 최적인지 여부를 측정할 수 있습니다.

세로토닌은 무엇을 합니까?

세로토닌은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 그것은 모두 세로토닌이 수행하는 다양한 역할 덕분입니다. 

세로토닌은 세포가 서로 소통하는 데 도움이 된다는 점에서 호르몬 및 신경전달물질 역할을 합니다. 세로토닌은 또한 미토겐 역할을 하여 신체의 세포가 분열되기 시작하도록 합니다.

세로토닌은 또한 혈관 수축 작용을 하여 혈관을 좁히게 합니다.

다음은 세로토닌의 주요 기능 중 일부입니다.

• 장 기능 조절: 장 세포가 소화관에서 음식을 감지하면 세포는 세로토닌을 방출하여 소화 과정을 계속 움직입니다. 세로토닌은 메스꺼움 발생의 원인이기도 합니다 . 세로토닌이 흡수되는 것보다 더 빨리 방출되면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
• 식욕 조절: 식사를 하면 세로토닌이 식욕을 감소시킵니다.
• 기분 조절: 세로토닌은 신경 자극과 전기 자극을 증가시켜 기분과 행복을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 상처 치유에 도움: 세로토닌이 혈액으로 방출되면 혈소판이 이를 흡수합니다. 그러면 세로토닌은 혈액 응고와 혈류 감소를 도울 수 있습니다.
• 수면, 기억 및 학습 조절: 세로토닌은 중추 신경계(뇌 및 척수)와 시스템이 유지하는 기능에서 중요한 역할을 합니다.
• 성기능에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 성에 대한 욕구(성욕 )뿐 아니라 성에 반응하는 신체의 능력(성기능)에도 영향을 미칩니다 .
• 골밀도에 영향을 미칩니다. 일부 연구에 따르면 혈액 세로토닌은 뼈에 있는 뼈 미네랄의 양인 골밀도와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

세로토닌의 대부분은 장에 존재하는데, 이는 세로토닌이 위장관 기능에 중요한 역할을 하는 이유 중 하나입니다. 중추신경계에는 세로토닌이 적지만 세로토닌은 해당 시스템의 기능을 조절하는 데에도 필수적입니다.

세로토닌이 충분하지 않으면 어떻게 되나요?

낮은 수준의 세로토닌은 기분 저하 및 우울증과 관련이 있습니다. 우울증의 증상에는 지속적이고 거의 일상적이며 삶에 지장을 주는 다음과 같은 감정이 포함됩니다.

• 비애
• 초조
• 공허함
• 절망감이나 비관주의
• 과민성, 좌절감 또는 안절부절함
• 무가치함
• 피로 또는 에너지 감소

세로토닌 수치를 어떻게 높일 수 있나요?

의료 서비스 제공자가 세로토닌 증가로 혜택을 볼 수 있다고 판단하는 경우, 수치를 높이는 데 접근할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

운동

운동을 하면 세로토닌 수치가 높아진다고 알려져 있습니다. 운동 유형이 자전거 타기나 수영 처럼 실제로 즐겨하는 운동이라면 더욱 그렇습니다 .

일부 전문가들은 규칙적인 운동이 항우울제보다 기분 장애 치료에 효과적일 수 있다고 믿습니다.

운동과 더 높은 세로토닌 수치 사이의 연관성은 더 활동적인 생활방식을 가진 사람들이 활동하지 않는 사람들보다 불안과 우울증을 덜 겪는 경향이 있는 이유 중 하나일 수 있습니다.

햇빛을 받으세요

햇빛과 세로토닌 생산 ​​사이에는 직접적인 관계가 있는 것으로 보입니다.

연구에 따르면 계절에 따라 일광의 길이가 변하면서 세로토닌 수치도 변하는 것으로 나타났습니다.

세로토닌 수치는 낮 시간이 길어지는 여름과 가을에 가장 높은 것으로 밝혀졌습니다.

60세 이상 여성을 대상으로 한 2021년 연구에서는 하루에 2시간 이상 햇빛을 쬐는 것이 우울증 증상을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다 .