셀레늄이란 무엇입니까?

셀레늄이란 무엇입니까?

개요

셀레늄은 브라질 너트와 같은 많은 음식과 토양에서 자연적으로 발견되는 미량 원소입다.

또한 건강 보조 식품으로도 이용 가능합니다. 셀레늄은 필수 미네랄입니다. 즉, 면역 체계 강화, 불임 및 인지 저하 방지, 갑상선 기능 개선 등 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 

특정 그룹은 셀레늄 결핍의 위험이 있어 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 셀레늄 보충제를 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 자신에게 맞는 복용량을 복용하는 것이 중요합니다.

셀레늄의 장점

연구를 통해 신체 내 셀레늄의 많은 기능이 확인되었습니다. 일부 연구에 따르면 셀레늄 보충이 특정 그룹 및 건강 상태에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

갑상선 건강 개선

셀레늄은 신진대사, 성장 및 에너지 수준에 영향을 미치는 내분비선인  갑상선 의 적절한 기능에 핵심적인 역할을 합니다 .

이는 셀레늄이 갑상선에서 요오드를 방출하게 하는 효소인 티록신 5-데이오디나제의 활성을 증가시키기 때문일 수 있습니다. 

셀레늄이나 요오드가 부족하면 피로, 우울증, 원치 않는 체중 증가 및 기타 증상을 유발하는 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하)이 발생할 수 있습니다.

면역체계 강화

셀레늄은 항산화 및 항염증 특성을 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 낮추며 신체의 활성산소 순환으로 인한 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 

연구에 따르면 충분한 셀레늄 수치는 감염과 싸우는 특정 종류의 백혈구인 T 세포, 즉 림프구의 양을 늘리는 것과 관련이 있습니다. 

예를 들어, 인간 면역결핍 바이러스 (HIV) 에 감염된 사람들은 T 세포의 감소를 경험하며, 이는 면역체계를 손상시킵니다.

일부 연구에 따르면 HIV 감염자가 셀레늄 결핍증을 앓고 있는 경우 후천성 면역결핍 증후군(AIDS)이 발생할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

셀레늄은 또한 병원체와 싸우고 암세포와 같은 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 신체의 자연 살해(NK) 세포의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 셀레늄 결핍은 전립선암 , 결장암 및 유방암 의 위험이 상당히 높은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 셀레늄 섭취를 늘리면 인간의 암이 예방된다는 증거는 없습니다.

천식 증상 관리에 도움

천식이 있는 일부 사람들의 경우 셀레늄 보충이 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 혈중 셀레늄 농도가 낮을수록 천식 발작이 증가 하고 흡입기 사용이 증가하는 것으로 나타났습니다. 

이로 인해 일부 연구자들은 셀레늄의 항산화 효과와 산화 스트레스를 줄이는 능력이 천식 증상을 관리하고 호흡곤란을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하게 되었습니다.

출산에 도움이 됩니다

셀레늄이 다산 및 생식 건강뿐만 아니라 건강한 임신 결과를 촉진하는 역할을 한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 

한 체계적인 검토에서는 더 높은 혈청(혈액) 셀레늄 농도가 더 높은 수의 난모세포(미성숙 난세포) 및 난소 난포와 같은 여성 생식력의 다양한 양성 지표와 연관되어 있음을 발견했습니다. 

다른 연구에서는 셀레늄 결핍이 유산, 태아 성장 제한, 조산, 자간전증 (임신 중 고혈압), 저체중아 출산, 임신성 당뇨병 등 다양한 임신 합병증의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다 . 

일부 의료 서비스 제공자는 특히 위험이 더 높은 사람들의 경우 이러한 합병증의 가능성을 낮추기 위해 임신 중에 셀레늄 보충제를 처방합니다.

인지 저하를 예방합니다

셀레늄은 염증과 산화 스트레스를 줄이는 능력으로 인해 신경 보호 효과가 있을 수 있습니다. 염증은 종종 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매  발병에 기여합니다 .

연구 검토에 따르면 셀레늄 보충은 경도 인지 장애(MCI)와 알츠하이머병이 있는 사람들 모두의 인지 테스트 결과를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

셀레늄의 좋은 공급원

셀레늄의 권장 식이 허용량(RDA)은 일반적으로 성인의 경우 하루 55마이크로그램(mcg)입니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 매일 식단을 통해 60-70mcg의 셀레늄을 섭취해야 합니다. 

많은 음식, 특히 브라질 견과류 , 고기 및 해산물 에는 자연적으로 셀레늄 함량이 높습니다 . 셀레늄의 일반적인 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 브라질 너트: 온스당 544mcg(견과류 6~8개) 또는 일일 섭취량(DV)의 989%
• 황다랑어: 3온스당 92mcg 또는 167% DV
• 광어: 3온스당 47mcg 또는 85% DV
• 정어리: 3온스당 45mcg 또는 82% DV
• 새우: 3온스당 40mcg 또는 DV 73%
• 마카로니: 컵당 37mcg 또는 67% DV
• 쇠고기: 3온스당 33mcg 또는 DV 60%
• 닭고기: 3온스당 28mcg 또는 하루 권장량의 40%