체중 감량의 다양한 단계 : 지방 감소와 체중 감소

지방 감소 vs. 체중 감소

체중 감량과 지방 감량은 종종 같은 의미로 사용 되지만 , 의미는 다릅니다.  

체중 감소는 저장된 탄수화물, 단백질, 수분 및 지방으로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 의미합니다.

반대로, 지방 감량은 지방으로 인한 체중 감소를 의미합니다 . 

체중 감량에는 수분 및 근육 손실이 포함될 수 있으므로 지방 감량은 체중 감량보다 더 건강한 목표입니다.

근육을 유지하는 것은  건강한 혈당 수준을 유지하고 염증을 조절하며 나이가 들수록 이동성을 유지하는 데 중요합니다.

표준 체중계는 체중 감소와 지방 감소를 구분할 수 없지만, 충분한 양의 단백질을 섭취하고 더 많은 신체 활동에 참여하고 전체 칼로리 섭취량을 줄임으로써 칼로리 결핍을 만들어 지방 형태의 체중 감소 가능성을 높일 수 있습니다.

체중 감량 유지 전략

지속 가능한 체중 감량을 위한 다이어트를 뒷받침하는 증거는 설득력이 없습니다.  

29개 연구에 대한 한 오래된 검토에서는 다이어트를 통해 체중을 감량한 참가자가 2년 이내에 감량한 체중의 절반 이상을 회복했으며, 5년이 지나면 감량한 체중의 80% 이상을 회복한 것으로 나타났습니다.

그러나 이러한 통계가 귀하가 건강이나 자아상을 개선하기 위해 다이어트에 집중하고 체중을 감량하는 것을 방해해서는 안 됩니다.  

게다가 다이어트는 지속 가능한 건강한 행동을 개발할 수 있는 경우에만 효과적입니다.

다음은 체중 회복을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식이요법 및 생활 방식 팁입니다.

• 식이 요법 및 운동 추적과 같은 자체 모니터링 행동에 참여하십시오.  칼로리 섭취량과 운동을 추적하면 자신의 행동에 대한 자기 인식과 이러한 행동이 체중 감량 목표에 미치는 영향을 높일 수 있습니다.
• 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오.  운동은 자전거 타기, 걷기, 수영, 계단 오르기, 야외에서 아이들과 놀기 등 다양한 형태로 이루어집니다. 당신이 좋아하는 활동을 찾아 자주 해보세요.
• 과일, 채소 등 건강에 좋은 음식을 집에서 구할 수 있도록 하세요.  집에 칩이나 탄산음료 같은 고도로 가공된 스낵 대신 과일, 야채 등 건강에 좋은 음식이 더 많다면 이미 건강식을 섭취하겠다는 결정이 내려진 것입니다.
• 수면의 우선순위를 정하고 통제할 수 있는 스트레스 요인을 줄이세요. 수면 부족  과 삶의 많은 스트레스 요인은 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 기르고 통제할 수 없는 일에 대한 걱정을 덜어주는 방법을 배우도록 노력하십시오.  
• 접시를 전체 음식으로 채우세요.  과일, 야채, 통곡물, 살코기 등 전체 식품과 최소한으로 가공된 식품을 선택하세요. 이러한 음식은 포만감을 유지하고 체중 감량과 건강을 지원하는 데 필요한 영양소를 신체에 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로

체중 감량의 첫 번째 단계에서 체중이 가장 많이 감소하고 가장 중요한 신체적 변화를 느끼는 경향이 있습니다.

체중 감량의 두 번째 단계에서는 더 느린 속도로 체중이 감량되지만, 감량되는 체중은 저장된 탄수화물, 단백질, 수분이 아닌 주로 지방에서 비롯됩니다.

가장 중요한 체중 감량 요인에는 지속 가능하고 건강한 식습관과 장기적으로 즐기는 운동 습관을 채택하는 것이 포함됩니다.