커피의 9가지 독특한 효능

5. 우울증 위험 감소와 관련

일부 연구에서는 커피를 마시는 것이 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다는 사실을 발견했습니다 . 

7개 연구에 대한 한 검토에 따르면, 사람들이 하루에 커피를 한 잔 마시면 우울증 위험이 8% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 하루에 커피를 4잔 이상 마시는 것이 하루에 1잔만 마시는 것보다 우울증 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 

게다가 200,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 커피를 마시는 것이 자살로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

6. 간 질환으로부터 보호할 수 있습니다.

흥미롭게도 여러 연구에 따르면 커피가 간 건강을 지원하고 질병을 예방할 수 있다고 합니다.

예를 들어, 한 연구에서는 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시는 것이 간 질환이 있는 사람들의 간 흉터 및 간암 발생률을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

다른 연구에 따르면 커피를 많이 마실수록 만성 간 질환으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 하루에 커피 한 잔을 마시는 것은 위험을 15% 낮추는 반면, 하루에 4잔을 마시는 것은 위험을 71% 낮추는 것과 관련이 있습니다.

또 다른 최근 연구에 따르면 커피 섭취는 간 경직 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 의료 전문가가 간의 흉터 조직 형성인 섬유증을 평가하기 위해 사용하는 척도입니다.

7. 심장 건강을 지원합니다

일부 연구에서는 커피를 마시는 것이 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

실제로 한 리뷰에서는 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 것이 심장병 위험을 15% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

21개 연구에 대한 또 다른 검토에서는 매일 3~4잔의 커피를 마시는 것이 뇌졸중 위험을 21% 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

게다가 21,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 커피 섭취 증가가 심부전 위험 감소와 관련이 있다는 사실도 발견했습니다.

그러나 카페인은 혈압 수준 에 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심하십시오 . 따라서 혈압이 관리되지 않는 사람들은 카페인 섭취를 제한하거나 조절해야 할 수도 있습니다.

8. 수명을 늘릴 수 있다

일부 연구에 따르면 커피는 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 40개 연구에 대한 한 검토에서는 연령, 체중 상태, 음주량과 같은 요인에 관계없이 매일 2~4잔의 커피를 마시는 것이 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 결론을 내렸습니다.

마찬가지로 1,567명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 카페인이 함유된 커피를 마시는 것이 12년 및 18년의 추적 관찰 후 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한, 하루에 적어도 한 잔의 커피를 마시는 것도 암으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것과 관련이 있었습니다.

흥미롭게도 한 시험관 연구에 따르면 커피는 자유 라디칼과 DNA 손상으로부터 보호함으로써 효모의 수명을 크게 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 이것이 인간에게도 적용될 수 있는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

커피는 성과를 향상시키고 에너지 수준을 높이 려는 운동선수들이 운동 보조제로 자주 사용합니다 .

활동성 보조제는 경기력 향상제라고도 합니다.

9개 연구에 대한 한 검토에서는 운동 전에 커피를 마시는 것이 대조군에 비해 사람들의 지구력을 향상시키고 인지된 운동량을 감소시켰다고 보고했습니다.

126명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 연구자들이 연령, 뱃살, 신체 활동 수준과 같은 요소를 조정한 후에도 커피를 마시는 것이 신체 성능 향상 및 보행 속도 향상과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.

또한 대규모 리뷰에서는 적당한 카페인 섭취가 출력과 타임 트라이얼 완료 시간을 약간 향상시킬 수 있다고 보고했습니다. 그러나 결과는 다양했기 때문에 연구자들은 카페인이 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.

결론적으로

커피는 에너지 수준을 높이고 체중 관리를 촉진하며 운동 능력을 향상시키고 만성 질환으로부터 보호하는 능력을 포함하여 많은 건강상의 이점에 대해 연구자들이 광범위하게 연구한 인기 음료입니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 사람, 어린이 및 청소년, 특정 건강 상태가 있는 사람을 포함하여 일부 사람들은 섭취를 제한해야 할 수도 있다는 점을 명심하십시오.

그럼에도 불구하고 적당히(하루에 약 3~4잔) 커피를 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있으며 일반적으로 대부분의 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다.