케토 다이어트 : 체중 감소 정체기를 깨는 방법

운동 루틴을 바꿔보세요

신체 활동은 체중 감량 프로그램의 중요한 측면입니다.

운동은 칼로리를 소모하여 칼로리 결핍을 유발하고 이로 인해 체중 감소가 증가할 수 있도록 도와줍니다. 또한 근육 성장을 강화하고 수명을 연장하며 만성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.

매주 최소 150분 동안 중간 정도에서 격렬한 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.

또한 달리기, 자전거 타기, 수영, 근력 운동 등 일상 생활에 변화를 주기 위해 새로운 활동을 시도해 보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

칼로리 섭취를 줄이세요

다른 많은 다이어트와 달리 케토 다이어트에서는 칼로리를 계산할 필요가 없습니다 . 

이는 다이어트의 주요 식품 중 상당수가 지방과 단백질 함량이 높기 때문입니다. 두 가지 모두 포만감을 증가시켜 과식을 예방할 수 있습니다.

그러나 체중 감량이 불가능하고 체중 감량이 불가능하다면 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있는 것일 수 있습니다.

칼로리 섭취량을 낮추려면 섭취량을 주의 깊게 모니터링하고 칼로리 밀도가 낮은 음식을 간식으로 섭취 하십시오.  

스트레스 수준을 낮추세요

귀하의 생활 방식의 다른 측면이 체중 감량 정체에 기여할 수 있는지 고려해 볼 수 있습니다. 특히 일부 연구에서는 만성 스트레스를 시간이 지남에 따라 체중 증가와 연관시킵니다.

어떤 사람들에게는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높게 유지하면 음식 섭취가 증가하고 에너지 소비가 감소하여 체중 증가에 기여할 수도 있습니다. 

정기적으로 휴식을 취하고, 자기 관리 루틴을 설정하고, 수면 일정을 개선하고, 요가 나 명상과 같은 운동을 통합하면 스트레스 수준을 낮추고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.  

케토 진행의 기타 측정

체중계의 숫자가 움직이지 않더라도 여전히 체중이나 체지방이 감소하고 있을 수 있습니다.

그 이유는 낮 동안 먹거나 마시는 것, 입고 있는 것, 신체에 여분의 수분이 유지되는지 여부 등 많은 요인이 체중에 사소한 변동을 일으키기 때문입니다. 

이러한 이유로 매일 하나의 수치에만 집중하기보다는 체중의 전반적인 추세를 살펴보는 것이 중요합니다.

체중을 재는 것 외에도 진행 상황을 모니터링할 수 있는 다른 방법도 많이 있습니다. 여기에는 체중계가 움직이지 않는 경우에도 건강을 개선하고 체중 감량을 달성할 수 있다는 징후인 비척도 승리(NSV)가 포함됩니다.

예를 들어, 옷의 핏이 약간 헐렁해지는 것은 일반적인 NSV입니다. 에너지 수준 증가, 기분 개선, 주의력 강화도 개선의 지표입니다.

또한 줄자 , 체지방 측정기 또는 피부 접힘 테스트를 사용하여 허리-엉덩이 비율 또는 체지방 비율을 측정하는 것을 고려할 수 있습니다.   

혈당, 혈압 또는 콜레스테롤 수치의 변화도 마찬가지로 올바른 방향으로 가고 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로

체중 감소 정체 현상은 케토 다이어트 에서 흔히 발생하며 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.  

그러나 체중의 전반적인 추세를 살펴보고 기분 및 에너지 수준 의 개선을 포함하여 진행 상황에 대한 다른 측정을 고려하는 것이 중요합니다 . 

또한 간헐적 단식, 탄수화물 또는 칼로리 섭취량 줄이기, 더 많은 운동, 스트레스 수준 감소 등 여러 가지 전략을 시도하여 정체기를 깨는 데 도움을 줄 수 있습니다.