콜라겐 보충제의 이점은 무엇입니까?

뼈를 강화하다

콜라겐은 뼈의 주요 구성 요소 이며 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 콜라겐을 보충하면 뼈 관련 건강 문제에 도움이 되고 골격을 강화할 수 있습니다. 

피부와 마찬가지로 콜라겐 손실도 뼈에 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 콜라겐이 적어지면 뼈가 약해지고 골밀도(BMD)가 낮아질 수 있습니다. 

이는 뼈에 있는 미네랄 수와 관련된 측정값입니다. 낮은 BMD는 종종 골절 위험을 증가시키는 골다공증 과 같은 뼈 상태와 관련이 있습니다.

골밀도가 낮은 폐경기 여성을 대상으로 한 12개월 간의 소규모 연구에서는 칼슘, 비타민 D 및 매일 5그램의 콜라겐 보충제를 복용하는 사람들이 콜라겐을 복용하지 않는 사람들보다 BMD 손실이 적다는 사실을 발견했습니다.

골밀도가 낮은 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 동일한 기간과 복용량에서 유사한 결과를 발견했지만 추가 미네랄과 비타민은 사용하지 않았습니다.

2018년 연구에서는 콜라겐 보충제를 복용한 사람들의 BMD도 7% 증가했습니다.

2019년 메타 분석에서는 콜라겐 보충이 통증 및 경직과 같은 골다공증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고 콜라겐 뼈 관련 연구는 골다공증 위험이 더 높은 집단인 폐경 후 여성에게만 국한되어 있습니다. 콜라겐이 어떻게 장기적으로 뼈를 강화하는 데 도움이 되는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 

근육량 향상

근육량과 근력은 나이가 들면서 감소할 수도 있는데, 이는 의학적으로 근육감소증이라고 합니다. 

콜라겐 보충제와 운동을 결합하면 사람들이 노화와 관련된 근육량을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구자들은 또한 콜라겐 보충제가 운동 후 근육 성장을 자극하는 크레아틴과 같은 근육 단백질을 지원할 수 있다는 이론을 세웠습니다. 이는 모든 연령대의 사람들이 근육량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화로 인해 근육량이 감소한 노인 남성 27명을 대상으로 12주 동안 진행한 연구에서 매일 15g의 콜라겐을 섭취하고 운동한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 근육량과 근력을 얻었습니다.

57명의 젊은 남성을 대상으로 한 12주간의 또 다른 연구에서는 하루에 15g의 콜라겐을 섭취하고 일주일에 3번 저항 훈련을 마친 사람들의 신체 구성이 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 전반적으로 위약군과 콜라겐 그룹은 비슷한 근력 결과를 보였습니다.

현재 콜라겐이 모든 사람의 근육량을 증가시킬 수 있다는 것을 입증할 만큼 충분한 연구가 없습니다. 

현재 연구 규모는 작으며 장기적인 효과는 아직 알 수 없습니다. 콜라겐 단백질 보충제는 또한 근육 증가에 도움이 되는 유청 단백질을 능가할 가능성이 없습니다. 

이는 유청단백질이 콜라겐보다 근육 형성에 도움이 되는 아미노산을 더 많이 함유하고 있기 때문입니다.

콜라겐 보충제의 단점 

제한된 인간 연구는 콜라겐 보충제 복용의 이점을 뒷받침합니다. 그러나 콜라겐 보충제는 피부, 뼈 및 근육의 콜라겐을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하는 것은 일반적으로 안전하며 부작용을 겪는 사람은 거의 없습니다. 그러나 일부 사람들은 다음 과 같은 부작용을 보고했습니다.

• 설사
• 체
• 두통
• 입안에서 나쁜 맛

식물성 식단을 따르거나 생선, 조개류 또는 계란에 대한 음식 알레르기가 있는 경우 표준 콜라겐 보충제도 피하는 것이 좋습니다. 

이는 대부분의 콜라겐 보충제가 동물성 제품으로 만들어지기 때문입니다. 

그러나 변형된 효모와 박테리아로 만든 비건 콜라겐 보충제를 사용할 수 있습니다.

비건 콜라겐에는 실제로 콜라겐이 포함되어 있지 않기 때문에 이름은 약간 잘못된 이름입니다.

대신, 이러한 제품에는 콜라겐을 구성하는 아미노산과 비타민 C와 같은 콜라겐 지원 비타민이 포함되어 있어 몸에 더 많은 콜라겐을 만드는 방법을 알려줍니다.

콜라겐 보충제의 혜택을 누릴 수 있는 사람은 누구입니까?

콜라겐 연구는 특정 인구 집단으로 제한되어 있으므로 콜라겐 보충제가 모든 사람에게 동일한 방식으로 혜택을 주는지는 알려지지 않았습니다. 

그러나 연구 결과에 따르면 골밀도 손실, 근육 손실 및 피부 노화 효과를 경험하는 사람들에게 콜라겐 보충이 도움이 되는 것으로 나타났습니다.  

콜라겐 보충제를 섭취하면 가장 큰 혜택을 받을 수 있는 사람들은 다음과 같습니다.

• 폐경기 이후의 사람들 — 골다공증 고위험군
• 골다공증이 있는 사람
• 피부 보습 및 탄력 개선을 원하시는 분(청년,노인)
• 근육량을 늘리고 싶은 분(운동을 병행)

결론적으로

콜라겐은 뼈, 피부, 힘줄, 인대 및 근육에서 발견되는 단백질입니다. 주로 콜라겐은 피부 탄력을 주고, 뼈를 강화하며, 근육 섬유를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 세포가 상처 치유와 면역 체계 방어를 돕기 위해 기능하도록 돕습니다.

고기, 생선, 계란, 유제품, 식물성 단백질 등 다양한 단백질 공급원을 섭취하면 더 많은 콜라겐을 얻을 수 있습니다. 콜라겐 보충제를 섭취하면 콜라겐을 증가시켜 더 잘 흡수될 수 있습니다. 

연구에 따르면 콜라겐 보충제는 사람들이 피부에 수분을 공급하고 통통하게 만들고, 골밀도를 개선하고, 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구는 대부분 인구 노령화에만 국한됩니다. 

콜라겐 보충제를 적극적으로 복용하면 모든 사람에게 동일한 이점이 제공되는지도 잘 알려져 있지 않습니다. 

그러나 콜라겐 보충제는 일반적으로 사람들에게 부작용을 일으키지 않기 때문에 효과가 없는 콜라겐 보충제를 시도하는 것은 지갑에 좋지 않을 수 있습니다.