하루에 몇개의 바나나를 먹어야 할까요?
개요
대부분의 건강한 사람들에게 바나나는 맛있고 영양가 있는 과일입니다.
하지만 너무 많이 먹으면 체중 증가와 영양 결핍으로 이어질 수 있으므로 하루에 한두 번만 먹는 것이 가장 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 최적의 건강을 위한 열쇠입니다.
바나나는 엄청나게 인기 있는 과일입니다. 그 이유는 당연합니다. 편리하고 다재다능하며 전 세계 많은 요리의 주요 재료입니다.
바나나는 건강에 좋고 영양이 풍부한 간식이지만 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다. 이 기사에서는 하루에 얼마나 많은 바나나를 먹어야 하는지 알아봅니다.
바나나는 영양가가 매우 높다
바나나는 편리한 만큼 맛있지만 영양가가 바나나를 빛나게 만드는 요소입니다.
망간, 칼륨 , 비타민 C 및 B6를 포함한 필수 영양소의 좋은 공급원입니다 .
중간 크기의 신선한 바나나(118g)는 다음과 같은 영양소를 제공 합니다 .
- 칼로리: 105
- 탄수화물: 27그램(g)
- 섬유질: 3g
- 지방 : 0.3g
- 단백질: 1g
- 비타민 C: 10밀리그램(mg) 또는 일일 섭취량(DV)의 11%
- 비타민 B6: 0.43mg 또는 DV의 25%
- 칼륨: 422mg 또는 DV의 9%
- 망간: 0.32mg 또는 DV의 14%
- 마그네슘: 32mg 또는 DV의 8%
바나나에는 또한 스트레스 , 염증 및 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 다양한 식물 화합물이 포함되어 있습니다 .
세계 보건기구(WHO) 에서는 하루에 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 일상 생활에 바나나를 추가하는 것은 전체 과일 섭취를 늘리고 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.
단백질과 지방 함량이 매우 낮음
바나나의 칼로리 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 그들은 단지 미미한 양의 단백질과 지방만을 제공합니다.
실제로 단백질과 지방을 합친 것은 바나나 총 칼로리 함량의 8 % 미만을 차지합니다.
단백질은 신체의 주요 구조적 구성 요소이며 적절한 면역 기능, 조직 복구, 근육 형성 및 뼈 건강에 필요합니다.
한편, 지방은 에너지를 제공하고 지용성 영양소 흡수를 돕고 호르몬 생성과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.
바나나에는 이러한 필수 영양소가 부족하기 때문에 영양학적으로 완전한 식사로서 그 자체로는 잘 유지되지 않습니다.
바나나가 평소 즐겨 먹는 간식이라면 땅콩 버터, 호두 한 줌, 삶은 계란 등 건강한 지방 과 단백질 공급원과 함께 섭취하여 영양학적으로 균형을 더 맞추는 것이 좋습니다.
좋은 게 너무 많아
바나나는 거의 모든 식단에 건강에 좋은 첨가물이지만, 바나나를 포함한 단일 식품을 너무 많이 섭취하면 득보다 실이 더 클 수 있습니다.
바나나는 일반적으로 고칼로리 식품으로 간주되지 않습니다. 그러나 바나나 습관으로 인해 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
또한 바나나 칼로리의 90% 이상이 탄수화물에서 나옵니다.
덜 익은 바나나나 녹색 바나나 의 주요 탄수화물 공급원은 전분입니다. 과일이 익으면서 전분은 설탕으로 전환됩니다.
따라서 바나나가 먹을 수 있을 만큼 익었을 때쯤에는 칼로리의 상당 부분이 당분에서 나올 수 있습니다.
단백질 및 건강한 지방과의 균형을 맞추지 않고 탄수화물을 과다 섭취 하면 당뇨병이나 당뇨병 전증과 같은 혈당 상태가 있는 사람들의 혈당 조절이 더 어려워 질 수 있습니다 .
또한 바나나를 너무 많이 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 특히 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 D 및 철분과 같이 바나나에 부족한 영양소가 포함된 음식을 섭취할 공간을 확보하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
마지막으로 말기 신부전 환자는 칼륨 수치를 너무 많이 섭취하면 약물 치료에 방해가 될 수 있으므로 칼륨 수치를 모니터링해야 할 수도 있습니다. 효과가 나타나려면 바나나 한 개 이상이 필요하지만 의사와 상담하여 얼마나 안전하게 먹을 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다.
바나나를 얼마나 먹어야 할까요?
균형과 다양성은 건강한 식단의 특징입니다 .
신체는 제대로 기능하기 위해 다양한 유형의 영양소가 필요한 복잡한 시스템입니다. 신체에 필요한 모든 것을 섭취하는 가장 좋은 방법은 각 식품군의 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.
자동으로 바나나를 좋거나 나쁘게 만드는 특정한 수의 바나나는 없습니다. 이는 실제로 귀하의 고유한 칼로리와 영양 요구 사항에 따라 다릅니다.
이론적으로는 칼로리를 과도하게 섭취하거나 신체에 필요한 다른 음식과 영양소를 대체하거나 다른 방식으로 건강을 해치지 않는 한 원하는 만큼 바나나를 먹을 수 있습니다.
즉, 하루에 바나나 1~2개는 대부분의 건강한 사람들에게 적당한 섭취량으로 간주될 가능성이 높습니다.
기타 영양이 풍부한 과일 , 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 것을 잊지 마십시오 .
결론적으로
바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 중요한 영양소가 풍부하지만, 너무 많이 섭취하면 이로움보다는 해로움이 더 커질 수 있습니다.
단일 식품을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 영양 결핍을 유발할 수 있습니다 . 매일 바나나 1~2개는 대부분의 건강한 사람들에게 적당한 섭취량으로 간주됩니다.
신체에 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단의 일부로 이 과일을 섭취하세요.