호로파 : 건강에 탁월한 효능을 지닌 허브
개요
호로파는 오랫동안 대체 의학에서 사용되어 온 허브입니다. 인도 요리의 일반적인 재료이며 종종 보충제로 섭취됩니다.
이 허브에는 수많은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
이 글에서는 호로파의 효능, 부작용, 용도 등 호로파에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
호로파란 무엇입니까?
호로파(Trigonella foenum-graecum)는 키가 60~90cm 정도 되는 식물입니다. 녹색 잎, 작은 흰색 꽃 , 작은 황금빛 갈색 씨앗이 들어 있는 꼬투리가 있습니다.
수천 년 동안 호로파는 피부 상태 및 기타 여러 질병을 치료하기 위해 대체 의학과 한의학에서 사용되어 왔습니다.
이는 또한 일반적인 가정용 향신료 및 증점제이며 비누 및 샴푸와 같은 많은 제품에서 찾을 수 있습니다.
호로파 씨앗과 분말은 영양 성분과 약간 달콤하고 견과류 맛이 나기 때문에 많은 인도 요리에도 사용됩니다 .
영양 성분
전체 호로파 씨앗 1테이블스푼, 즉 11그램(g)에는 35 칼로리 와 다음을 포함한 여러 가지 영양소가 포함되어 있습니다.
- 섬유질: 3g
- 단백질: 3g
- 탄수화물: 6g
- 지방 : 1g
- 철: 일일 섭취량(DV)의 21%
- 망간: DV의 6%
- 마그네슘: DV의 5%
모유 생산에 미치는 영향
모유는 아기의 발달을 위한 최고의 영양 공급원 입니다. 그러나 일부 사람들은 충분한 양을 생산하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
처방약은 일반적으로 모유 생산을 촉진하는 데 사용되지만 , 연구에 따르면 호로파는 안전하고 자연스러운 대안일 수 있습니다.
78명의 산모를 대상으로 한 14일간의 오래된 연구에서는 호로파 씨앗이 포함된 허브차를 마시는 것이 모유 생산을 증가시켜 아기의 체중 증가에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2011년의 또 다른 연구에서는 66명의 산모를 세 그룹으로 나누었습니다. 한 명은 호로파 차를 받았고, 두 번째는 위약을 받았고, 세 번째는 아무것도 받지 않았습니다.
펌핑된 모유의 양은 대조군과 위약 그룹에서 약 1.15온스(oz) 또는 34밀리리터(mL)에서 호로파 그룹에서 2.47온스(73mL)로 증가했습니다.
이 연구에서는 보충제 대신 호로파 허브차를 사용했지만 보충제도 비슷한 효과를 나타낼 가능성이 높습니다.
이 연구가 고무적이긴 하지만, 모유 생산에 관한 우려사항이 있으면 의료 전문가와 상의해야 합니다.
남성의 테스토스테론 수치에 미치는 영향
남성이 호로파 보충제를 사용하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 테스토스테론을 증가시키는 것입니다 .
일부 연구에 따르면 성욕 증가를 포함하여 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다 .
한 연구에서는 8주 동안 매일 2회 호로파 300mg(mg)을 복용한 결과 저항 훈련과 결합했을 때 남성의 테스토스테론 수치가 크게 증가했습니다.
또한 참가자들은 근력 감소 없이 대조군에 비해 체지방 감소를 경험했습니다.
또 다른 6주간의 연구에서는 30명의 남성이 성기능과 성욕 의 변화를 평가하기 위해 마그네슘, 아연, 비타민 B6와 함께 호로파 추출물 600mg이 함유된 보충제를 섭취했습니다 . 대부분의 참가자는 힘이 증가하고 성기능이 향상되었다고 보고했습니다.
당뇨병과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호로파는 당뇨병 과 같은 대사 질환에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서, 2개월 동안 매일 2회 호로파 종자 분말 5g을 섭취한 제2형 당뇨병 환자는 공복 혈당 수치, 복부 지방, 체질량 지수 및 장기 혈당 지표인 헤모글로빈 A1c가 감소한 것으로 나타났습니다.
호로파 분말이나 씨앗에서 발견되는 높은 섬유질 함량은 당뇨병이 없는 사람에게도 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 빵에 들어가는 정제 밀가루의 10%를 호로파 가루로 대체하면 당뇨병이 없는 사람들이 식사 후 혈당 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
호로파의 기타 건강상의 이점
호로파는 다양한 질환을 치료하는 데 사용되었습니다. 그러나 이러한 용도 중 다수는 강력한 결론에 도달할 만큼 충분히 연구되지 않았습니다.
예비 연구에 따르면 호로파는 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 식욕 조절: 일부 연구에서는 지방 섭취와 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다 . 14일간 진행된 한 연구에서는 참가자들이 자발적으로 총 지방 섭취량을 17% 줄인 것으로 나타났습니다.
- 콜레스테롤 수치: 일부 증거에 따르면 호로파는 콜레스테롤 과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
- 속쓰림: 속쓰림이 자주 발생하는 사람들을 대상으로 한 2주간의 한 예비 연구에서는 호로파가 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 실제로 그 효과는 제산제의 효과와 일치했습니다.
- 염증: 이 허브는 쥐와 생쥐에서 항염증 효과를 입증했습니다. 이를 인간에서 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 전통 의학의 일부 리뷰와 일화 보고서에 따르면 호로파는 신진 대사를 개선 하고 소화 문제를 완화하며 기타 여러 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호로파를 사용하는 방법
호로파는 많은 보충제의 성분입니다. 제형이 다르기 때문에 권장 복용량은 보충제에 따라 다릅니다. 단일 권장 복용량은 없습니다.
또한 복용량은 귀하가 원하는 혜택에 따라 달라질 수 있습니다.
대부분의 테스토스테론 기반 연구에서는 약 250~600mg의 호로파 추출물을 사용하는 반면, 모유 생산에 대한 연구에서는 약 1~6g을 사용했습니다.
다른 분야에 대한 연구에서는 훨씬 더 높은 선량이 사용되었습니다.
실제로 호로파의 콜레스테롤 및 혈당 저하 효과에 대한 연구에 따르면 5~25g의 복용량이 가장 효과적일 수 있습니다.
보충제는 일반적으로 식사 전이나 식사와 함께 섭취해야 합니다. 이 허브는 혈당 조절에 도움이 되므로 하루 중 탄수화물 함량이 가장 높은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
항상 라벨의 복용량 지침을 따르십시오 . 확실하지 않은 경우 의료 전문가에게 문의하세요.
안전성과 부작용
호로파는 대부분의 사람들에게 상대적으로 안전해 보입니다.
그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 설사 및 소화 불량과 같은 덜 심각한 부작용이 일화적으로 보고되었습니다.
사람들은 식욕 감소를 경험할 수도 있는데, 이는 섭식 장애가 있거나 체중을 늘리려 고 하는 경우 해로울 수 있습니다.
더욱이 일부 사람들은 보충 시 이상하고 약간 달콤한 체취가 난다고 보고하지만 이는 확인되지 않았습니다.
호로파는 혈당에 미치는 영향을 고려하여 당뇨병 약이나 혈당 수치를 낮추는 기타 보충제를 복용하는 경우 주의해서 사용해야 합니다.
동물 연구에 따르면 매우 높은 용량을 투여하면 DNA 손상, 출산력 감소 , 신경학적 문제, 유산 위험 증가 등 수많은 부작용이 발생하는 것으로 나타났습니다.
이러한 부작용의 대부분은 인간에게서 확인되지 않았고 사용된 복용량이 비정상적으로 높음에도 불구하고 일부 과학자들은 호로파 보충제의 사용에 대해 우려하고 있습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 안전한 복용량을 복용하고 있는지 확인하는 것입니다.
결론적으로
호로파는 대체 의학에서 오랫동안 사용되어 온 독특한 허브입니다.
이용 가능한 증거에 따르면 호로파는 혈당 수치를 낮추고, 테스토스테론을 증가시키며, 모유 수유 중인 사람들의 우유 생산량을 늘리는 데 도움이 됩니다 .
호로파는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 낮추며 식욕 조절에 도움이 될 수 있지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.