마그네슘 보충제 : 알아야 할 모든 것

마그네슘 보충제 : 알아야 할 모든 것

개요

충분한 마그네슘을 섭취하면 수면과 기분에 도움이 될 수 있습니다. 또한 특정 질병 및 건강 상태에 대한 위험을 낮출 수도 있습니다.

신체에서는 300개 이상의 효소 반응을 위해 마그네슘이 필요합니다! 또한, 결핍 또는 차선의 섭취는 건강에 급격한 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 낮은 마그네슘 섭취는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 심지어 수면 문제와도 관련이 있습니다.

마그네슘은 다양한 식품, 특히 견과류, 콩류, 통곡물에서 발견되지만, 특히 마그네슘 섭취량이 적은 사람들에게 보충제는 이점을 제공할 수 있습니다.

그러나 다양한 형태와 복용량으로 제공되는 마그네슘 보충제를 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

이 기사에서는 마그네슘 보충제의 이점과 부작용을 살펴보고 다양한 형태와 복용량을 강조합니다.

마그네슘이란 무엇입니까?

마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 사실, 신체는 그것 없이는 제대로 작동할 수 없습니다.

이 영양소는 에너지 생산부터 중요한 단백질 생성에 이르기까지 수백 가지 대사 과정과 기타 여러 중요한 신체 기능에 필수적입니다.

마그네슘의 식이 공급원에는 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 녹색 잎 채소가 포함됩니다 . 고기와 생선에서는 더 적은 양이 발견됩니다. 

그러나 그 중요성에도 불구하고 연구에 따르면 유럽과 미국 인구의 거의 50%가 이 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다.

더욱이, 낮은 마그네슘 수치는 제2형 당뇨병, 심장병 , 알츠하이머병과 같은 여러 가지 건강 상태와 관련이 있습니다.

마그네슘 보충제의 건강상의 이점

신체가 최상의 상태로 작동하도록 하려면 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

식단을 통해 적절한 양의 미네랄을 섭취하는 것이 가능하지만, 음식을 통해 마그네슘 필요량을 충족하는 데 어려움이 있거나 결핍증이 있는 경우 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

결핍을 해결하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 혈압, 기분 , 혈당 관리 개선은 물론 심장병과 같은 건강 상태 발병 위험 감소가 포함됩니다. 

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 보충제를 복용하면 혈압 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들은 이 미네랄을 보충하면 증상이 개선될 수 있습니다.

실제로 34개 연구를 검토한 결과, 평균 3개월 동안 하루에 약 350mg의 마그네슘을 섭취하면 수축기 혈압(최고 수치)이 2mmHg, 이완기 혈압(최저 수치)이 1.78mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

수면을 개선할 수 있음

마그네슘은 수면에 중요한 역할을 합니다 . 

마그네슘 수치가 낮은 사람들은 잠들기 어렵거나 잠들기 어려운 등의 수면 문제를 경험할 가능성이 더 높으며, 마그네슘 보충제는 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다 . 

노인을 대상으로 한 3개 연구를 검토한 결과, 최대 8주 동안 매일 320~720mg의 마그네슘을 보충하면 위약에 비해 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어들고 총 수면 시간이 늘어난 것으로 나타났습니다.

다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났는데, 이는 마그네슘 보충이 사람들, 특히 노년층에서 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

기분이 좋아질 수 있음

일부 연구에서는 낮은 수준의 마그네슘을 우울증 과 연관시켰으며 , 이로 인해 연구자들은 이 미네랄을 보충하면 이 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 궁금해하게 되었습니다. 

우울증 환자를 대상으로 한 6주간의 무작위 대조 시험에서는 매일 500mg의 마그네슘을 섭취하면 단 2주 만에 우울증 및 불안 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 

경증 또는 중등도 우울증을 앓고 있는 126명을 대상으로 한 또 다른 6주간의 연구에서는 일반적인 치료와 함께 하루 248mg의 마그네슘을 섭취한 사람들이 우울증 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

그러나 이러한 연구는 맹목적으로 수행되지 않았으며, 이는 참가자들이 광물을 받았다는 사실을 알고 있었으며 이로 인해 결과가 왜곡될 수 있음을 의미합니다.

궁극적으로 우리는 이 분야에 대해 더 크고, 더 길고, 더 높은 질의 연구가 필요합니다.

혈당 관리에 도움이 될 수 있음

마그네슘은 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 합니다. 혈당에 영향을 미치는 상태인 제2형 당뇨병을 앓고 있는 많은 사람들은 마그네슘 결핍증도 앓고 있습니다. 

부분적으로 이는 혈당이나 인슐린 수치가 높으면 소변을 통해 손실되는 이 영양소의 양이 증가할 수 있기 때문입니다. 

마그네슘 보충제를 섭취하면 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않는 대사 문제인 인슐린 저항성을 개선 할 수 있다고 제안되었습니다 . 

인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 중요한 호르몬입니다. 따라서 인슐린 저항성을 개선하면 특히 당뇨병 환자의 혈당 관리가 향상될 수 있습니다.

25개 연구를 검토한 결과, 최대 24주 동안 하루에 250~600mg의 마그네슘을 섭취한 제2형 당뇨병 환자 또는 위험군은 위약군에 비해 공복 및 식후 혈당 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 검토에서는 4개월 이상 마그네슘 보충제를 복용하면 인슐린 민감성과 혈당 관리에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 마그네슘 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 안정시키는 데 효과적인 것으로 보입니다.

심장병 위험을 줄일 수 있습니다

낮은 수준의 마그네슘은 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 

이는 이 미네랄의 낮은 수준이 혈당 및 혈압과 같은 심장 질환 위험 요소에 부정적인 영향을 미치기 때문일 수 있습니다. 

28개 연구에 대한 최근 검토에 따르면 마그네슘 보충제는 혈압, 콜레스테롤 수치 및 공복 혈당을 낮추어 제2형 당뇨병 환자의 일부 심장 질환 위험 요인에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

따라서 마그네슘 보충제를 복용하면 특히 결핍증이 있는 사람들의 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이러한 결과는 유망하지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.