비타민 D의 효능

비타민 D의 효능

개요

비타민D를 충분히 섭취하면 뼈와 치아의 성장과 발달에 도움이 됩니다. 또한 특정 질병에 대한 저항력이 향상될 수도 있습니다.

비타민 D는 비타민 D1, D2 및 D3를 포함하는 화합물 계열의 지용성 비타민입니다.

신체는 햇빛에 직접 노출될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 또한 특정 음식과 보충제를 통해 비타민 D를 섭취하여 혈액 내 적절한 수준의 비타민을 확보할 수도 있습니다.

비타민 D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절 하고 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것입니다. 

충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 일반적인 성장과 발달뿐만 아니라 특정 질병에 대한 저항력 향상에도 중요합니다.

다음은 비타민 D의 이점에 대한 자세한 정보와 단점, 필요한 양, 비타민 D가 함유된 식품에 대한 정보입니다.

1. 비타민 D는 질병과 싸울 수 있습니다

연구에 따르면 비타민 D의 주요 이점 외에도 다음과 같은 역할도 할 수 있다고 합니다.

• 다발성 경화증(MS)의 위험을 줄입니다. 2018년 인구 기반 연구 검토에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 다발성 경화증  위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 심장병의 가능성을 줄입니다.  낮은 비타민 D 수치는 고혈압, 심부전, 뇌졸중과 같은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 비타민 D 결핍이 심장 질환 에 영향을 미치는지 아니면 단순히 만성 질환이 있을 때 건강이 좋지 않음을 나타내는지는 확실하지 않습니다.
• 심각한 질병의 가능성을 줄입니다.  연구가 혼합되어 있지만, 비타민 D는 심각한 독감 및 COVID-19 감염 가능성을 낮출 수 있습니다. 최근 검토에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 급성 호흡곤란 증후군이 발생하는 것으로 나타났습니다.
• 면역 건강을 지원합니다.  비타민 D 수치가 적절하지 않은 사람들은 류마티스 관절염, 제1형 당뇨병, 염증성 장질환과 같은 감염 및 자가면역 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

2. 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 감소시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다 . 

7,534명을 대상으로 한 연구에서 비타민 D 보충제를 섭취한 후 부정적인 감정을 경험한 사람들의 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제는 비타민 D 결핍증이 있는 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 

또 다른 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 보다 심각한 섬유근육통 증상, 불안 및 우울증 의 위험 요인으로 확인되었습니다.  

3. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

체중이 더 높은 사람들은 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다. 

한 연구에서 체중 감량 다이어트 계획을 따르는 것 외에도 비타민 D 보충제를 받은 비만인 사람들은 다이어트 계획만 따른 위약 그룹의 구성원보다 더 많은 체중과 체지방을 줄였습니다.

이전 연구에서 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 위약 보충제를 복용하는 피험자보다 체중이 더 많이 감소했습니다. 연구자들은 여분의 칼슘과 비타민 D가 식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있다고 제안합니다.

현재 연구는 비타민 D가 체중 감소를 유발한다는 생각을 뒷받침하지 않지만, 비타민 D와 체중 사이에는 관계가 있는 것으로 보입니다.