알츠하이머병 예방을 위해 취해야 할 조치

사회적 참여를 늘리세요

다른 사람들과 계속 소통하면 AD를 예방하거나 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

7,511명의 성인을 대상으로 9년 동안 추적 조사한 신뢰할 수 있는 출처의 2018 년 연구에 따르면 사회적 참여가 높거나 높은 사람들은 치매에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났습니다.   

사회 활동은 정신적 능력을 활용하여 뇌를 운동시키는 데 도움이 됩니다 . 여기에는 적극적인 듣기, 언어적 의사소통, 기억이 포함됩니다. 

매일 유산소 운동

알츠하이머(AD)를 앓고 있는 노인들이 유산소 운동을 하면 증상이 호전될 수 있습니다.

2017년 소규모 연구에서 연구자들은 알츠하이머병 가능성이 있는 68명을 6개월 동안 추적했습니다. 그들은 유산소 운동이 특정 기능을 수행하는 방식의 향상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 유산소 운동을 한 사람들은 비유산소 스트레칭과 근력 강화 운동을 한 사람들보다 더 큰 이득을 얻었습니다. 

담배를 끊거나 줄이세요

흡연은 AD와 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 소스 흡연과 인지 저하 및 노쇠 증가와 같은 변화 사이에는 연관성이 있습니다. 

아직도 담배를 피우고 있다면 끊도록 노력하십시오. 귀하에게 도움이 될 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.  

낮은 호모시스테인

호모시스테인은 단백질의 구성 요소인 아미노산입니다. 그것은 자연적으로 혈액 속에서 순환합니다. 전문가들이 신뢰하는 국제 합의문에 따르면 호모시스테인의 평균 혈중 농도보다 높은 것은 다음에 대한 위험 요소입니다.  

• 기원 후
• 혈관성 치매
• 인지 장애

엽산과 B6 및 B12와 같은 기타 비타민 B가 풍부한 식품은 호모시스테인 수치를 낮추는 것으로 보입니다. 식단에서 이러한 비타민 B를 늘리는 것이 AD에 대한 보호 효과를 제공할 수 있는지 여부는 현재로서는 알려져 있지 않습니다.

엽산의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.  

• 로메인 상추
• 시금치
• 아스파라거스
• 브로콜리
• 땅콩
• 바나나
• 토마토 쥬스
• 파파야

B6의 식품 공급원은 다음과 같습니다:  

• 병아리콩
• 가금류
• 바나나
• 시금치
• 연어
• 강화 시리얼

B12 신뢰할 수 있는 소스 의 식품 공급원은 다음과 같습니다. 

• 생선
• 붉은 고기
• 강화된 영양 효모와 시리얼
• 가금류
• 달걀

기억해야 할것

연구자들은 아직 AD를 예방하는 방법을 모릅니다. 질병 발병 가능성을 낮추기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

정신적, 육체적 활동을 유지하고, 영양가 있는 식단을 섭취하고, 활동적인 사회 생활을 유지하는 것은 모두 AD를 포함한 인지 저하의 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이것들은 모두 일반적으로 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 계획하고 있는 새로운 생활방식 변화에 대해 담당 의사와 반드시 상의하세요.