오메가-3 지방산의 17가지 과학 기반 이점

오메가-3 지방산의 17가지 과학 기반 이점

개요

오메가-3 지방산은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 특히 뇌와 심장 건강을 증진하고 염증을 줄이며 여러 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학적으로 뒷받침되는 오메가-3 지방산의 17가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

 1. 우울증과 불안에 도움이 될 수 있습니다.

우울증은  세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다 

증상에는 종종 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 포함됩니다. 

또 다른 흔한 장애인 불안은 두려움, 공황, 안절부절함을 특징으로 합니다.

흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 적습니다.

게다가 우울증과 불안증이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 보충제가 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 의 세 가지 유형이 있습니다 . 세 가지 중에서 EPA는 우울증에 가장 유익한 것으로 보입니다. 

2. 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

오메가-3의 일종인 DHA는 눈 망막의 주요 구조적 구성 요소입니다.

DHA를 충분히 섭취하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다.

흥미롭게도 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 전 세계적으로 영구적인 눈 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성 의 위험 감소와도 관련이 있습니다.

3. 임신 초기와 생애 초기에 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.

오메가-3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.

임신 중에 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 자녀에게 다음과 같은 수많은 이점과 관련이 있습니다.

• 향상된 인지 발달
• 더 나은 의사소통 및 사회적 기술
• 행동 문제 감소
• 발달 지연 위험 감소

그러나 일부 연구에서는 엇갈린 결과가 나왔기 때문에 더 많은 연구가 필요하다는 점을 명심하세요.

4. 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다.

심장 마비와 뇌졸중은 세계의 주요 사망 원인입니다.

수십 년 전 연구자들은 생선을 먹는 공동체에서 이러한 질병이 발생할 확률이 매우 낮다는 사실을 관찰했습니다. 이는 나중에 오메가-3 섭취와 연결되었습니다.

그 이후로 오메가-3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 이점과 연관되어 왔습니다 .

이러한 이점은 다음과 같습니다.

• 트리글리세리드:  오메가-3는 트리글리세리드 수치를 크게 줄일 수 있습니다.
• HDL 콜레스테롤:  일부 오래된 연구에서는 오메가-3가 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 제안합니다.
• 혈전:  오메가-3는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다. 일부 오래된 연구에 따르면 이는 유해한 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
• 염증:  오메가-3는 신체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.

어떤 사람들에게는 오메가-3가 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다 . 그러나 일부 연구에서 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하는 것으로 밝혀지면서 증거는 혼합되어 있습니다.

심장 질환 위험 요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고 오메가-3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없으며 많은 연구에서 아무런 이점도 발견되지 않았습니다.

5. 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다.

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 부주의, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 행동 장애입니다.

일부 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이는 ADHD가 없는 어린이보다 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

더욱이, 수많은 오래된 연구에서는 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

특히 오메가-3는 부주의와 작업 완료를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과잉 행동, 충동성, 안절부절 못함, 공격성을 줄일 수도 있습니다.

그러나 다른 연구에서는 ADHD 증상에 대한 오메가-3 보충의 이점이 발견되지 않았기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 대사증후군 증상을 줄일 수 있습니다.

대사증후군은 여러 질환의 집합체입니다.

여기에는 뱃살이라고도 알려진 중심 비만 뿐만 아니라 고혈압, 고중성지방, 고혈당, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치도 포함됩니다.

이는 심장병 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중 보건 문제입니다.

일부 연구에서는 오메가-3 지방산이 대사 증후군이 있는 사람들의 혈당 수치, 염증 및 심장병 위험 요인을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

7. 염증을 줄일 수 있습니다

염증은 신체의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러므로 이는 건강에 매우 중요합니다. 

그러나 때로는 감염이나 부상 없이도 염증이 오랫동안 지속되는 경우도 있습니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.

장기적인 염증은 심장 질환과 암을 포함한 거의 모든 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

특히 오메가-3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.

실제로 연구에서는 오메가-3 보충과 염증 감소 사이의 연관성이 지속적으로 관찰되었습니다.

8. 자가면역질환에 도움이 될 수 있습니다

자가면역 질환의 경우 면역체계는 건강한 세포를 외부 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다. 

제1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하는 대표적인 예입니다. 

한 연구에 따르면, 유아기 동안 DHA를 포함한 여러 유형의 지방산 섭취 증가는 나중에 제1형 당뇨병 관련 자가면역의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

오메가-3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염 , 크론병 및 건선 치료에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.