자몽의 11가지 건강상의 효능
개요
자몽은 시큼한 맛과 쓴 속이 있어 더 달콤한 감귤류에 익숙한 사람들에게는 불쾌할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 자몽은 아침 식사의 필수품이며 수분 함량이 높아 갈증을 해소하는 동시에 하루 중 어느 때나 훌륭한 간식이 됩니다.
체중 관리에 도움이 되고 면역 체계를 지원하는 주요 영양소 공급과 같은 자몽의 다른 많은 이점이 있습니다.
혈압이나 콜레스테롤 을 낮추는 약물과 같은 특정 약물을 복용하는 경우 자몽, 자몽 주스 및 보충제를 피하거나 제한해야 할 수도 있습니다 .
자몽의 화합물로 인해 신체가 해당 약물을 너무 적게 또는 너무 많이 흡수할 수 있습니다.
자몽의 이점과 위험, 과일을 식사와 간식에 포함시키는 방법에 대해 알아보려면 계속 읽어보세요.
1. 혈당 조절
자몽은 탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 높이는지를 나타내는 혈당지수(GI)가 낮습니다. 저 GI 식품은 고 GI 식품만큼 혈당을 빠르게 또는 많이 올리지 않습니다. 제2형 당뇨병 환자는 혈당 조절에 도움이 되는 낮은 GI 식품을 선택함으로써 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
음식에 대한 혈당 반응은 먹는 양과 음식에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 자몽과 같은 탄수화물을 건강한 지방 및 저지방 단백질과 결합하면 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의료 서비스 제공자와 식후 혈당 목표에 대해 논의하십시오.
2. 암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다
자몽은 1회 제공량당 약 71.8mg의 비타민 C 가 풍부한 풍부한 공급원입니다 . 비타민C는 항산화제로서 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일부 증거는 식단에 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들과 암 위험 감소 사이의 연관성을 시사합니다.
신체는 방사선이나 담배와 같은 유해 물질과 접촉할 경우 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼을 생성합니다. 항산화제와 자유 라디칼 의 불균형은 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자몽의 비타민 C는 자유 라디칼의 영향을 차단하고 방광암, 자궁경부암, 신장 세포암의 위험을 낮출 수 있습니다.
3. 수분 함량이 높습니다.
자몽은 어떤 과일보다 수분 함량이 가장 높은 것 중 하나입니다. 여러 부분으로 자른 핑크 또는 레드 자몽 1컵에는 203g, 즉 거의 1컵의 물이 들어 있습니다. 그 수분 함량은 과일을 전반적인 건강에 좋게 만듭니다. 우리 몸은 세포와 기관이 기능하는 데 필요한 약 60%의 수분으로 구성되어 있습니다.
수분에는 다음과 같은 많은 다른 필수 기능이 있습니다.
- 변비 완화 및 예방
- 체온 유지하기
- 관절 보호
일일 수분 섭취량의 약 20%는 음식에서 나옵니다. 식단에 자몽을 추가하면 수분 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 가장 많은 수분을 함유하고 있는 가장 무거운 자몽을 선택하는 것을 목표로 하세요.
4. 체중 관리에 도움이 됩니다.
자몽을 균형 잡힌 건강한 식단의 일부로 섭취하면 체중 감량 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 자몽의 섬유질과 수분 함량 은 체중 감량에 이상적입니다.
주스와 함께 자른 자몽 한 컵에는 약 3.7g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 식사에 양을 더해 체중 감량에 도움을 주고 오랫동안 포만감을 유지해줍니다.
자몽은 수분 함량이 높지만 칼로리가 낮습니다. 일상 활동과 운동으로 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
5. 주요 영양소 함량이 높습니다.
연구에 따르면 자몽을 섭취하면 여러 주요 영양소 섭취가 증가하여 식단의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
예를 들어 자몽은 다음과 같은 영양소의 원천입니다.
레드 또는 핑크 자몽 반 개는 비타민 C 일일 권장량의 100%, 비타민 A 일일 권장량의 35%를 제공합니다.
해당 섭취량에는 섬유질과 칼륨 일일 권장량의 8%와 5%가 포함되어 있습니다.
이러한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 수명이 연장되고 심장병, 비만, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 줄어듭니다.
6. 혈압을 낮출 수 있습니다.
자몽은 칼륨 함량으로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨의 부작용을 중화시키고 혈관벽을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 수축기 혈압(최고 수치)이 10밀리미터만 낮아져도 심장병, 심부전 및 뇌졸중이 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다.
참고: 혈압 강하제를 복용하는 경우 자몽이나 자몽 주스를 섭취하지 마세요. Adalat CC(니페디핀) 및 Procardia XL과 같은 특정 제품은 자몽과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. Lipitor(아토르바스타틴) 및 Zocor(심바스타틴)를 포함한 콜레스테롤 저하제를 복용하는 경우 자몽은 해로울 수 있습니다.
7. 감염과 상처를 치료할 수 있습니다.
자몽의 영양소는 감염을 치료하고 상처 치유 속도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 일부 증거에서는 자몽 종자 추출물에 항균 특성이 있음을 시사합니다.
2021년에 발표된 시험관 내 (실험실) 연구에서는 자몽 종자 추출물이 메티실린 내성 황색포도상구균 (MRSA) 에 작용하는 것으로 나타났습니다.
황색포도상구균은 많은 항생제에 내성이 있는 포도상구균 감염을 일으키는 박테리아입니다. 연구자들은 자몽씨 추출물이 많은 합성 의약품의 천연 대안이 될 수 있다고 지적했습니다.
자몽의 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 진피 섬유아세포 생성을 촉진합니다. 콜라겐은 상처를 치유하는 데 도움이 되는 단백질입니다. 진피 섬유아세포는 손상 후 피부를 복구하는 세포입니다.
8. 에너지와 기분을 향상시킬 수 있습니다.
자몽 향은 일반적으로 확산 스프레이와 오일을 사용하는 아로마테라피의 일부로 도움이 될 수 있습니다. 아로마테라피는 기분과 신체 에너지를 개선하는 데 도움이 됩니다.
시트러스 향은 아로마테라피에서 인기가 높으며, 특히 에센셜 오일 에 사용될 때 더욱 그렇습니다 . 일부 증거는 자몽씨 에센셜 오일과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 감소 사이의 연관성을 시사합니다.
9. 항산화제가 풍부합니다.
모든 자몽 색상에는 풍부한 영양분이 들어 있습니다. 특히 분홍색과 빨간색에는 항산화제 역할을 하는 베타카로틴과 리코펜, 카로티노이드 (색소)가 함유되어 있습니다. 리코펜은 핑크색과 붉은색 자몽에 생생한 색상을 부여합니다.
연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 식단을 섭취하면 심장병과 일부 암의 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 항산화제는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하여 암 예방에 도움이 됩니다.
10. 면역체계를 지원합니다.
자몽 1컵당 상당한 양의 비타민 A와 C가 함유되어 있습니다. 두 비타민 모두 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다 . 비타민C는 중요한 항산화제로서 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A와 C는 감기 예방에 도움이 되지 않습니다. 하지만 일부 증거에서는 비타민 C가 증상의 지속 기간과 심각도를 단축할 수 있음을 시사합니다. 삼
11. 껍질과 속이 몸에 좋다
자몽 껍질을 벗긴 후 겉껍질을 버리고 싶지 않을 수도 있습니다. 자몽 껍질은 과일의 안쪽 부분보다 항산화 활성이 더 높습니다.
자몽 속은 오렌지보다 더 쓴 맛이 납니다. 그래도 맛을 참을 수 있다면 속은 먹어볼 가치가 있다.
속은 수용성 섬유질인 펙틴의 공급원입니다. 수용성 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다 . 일부 증거에 따르면 수용성 섬유질은 대장암 위험을 낮출 가능성이 있습니다.
자몽의 영양성분
자몽 1컵을 주스와 함께 나누어 섭취하면 다음과 같은 영양소를 함유하고 있습니다 .
- 칼로리: 96.6
- 지방 : 0.3g
- 나트륨: 0mg
- 탄수화물: 24.6mg
- 섬유질: 3.7g
- 첨가당 : 0g
- 단백질: 1.8g
자몽의 위험
자몽은 일반적으로 섭취해도 안전하지만 과일, 주스 및 보충제는 긴 약물 목록과 상호 작용합니다.
미국의 식품의약국(FDA)은 자몽 섭취가 안전하지 않은지 여부를 나열하기 위해 일부 약품을 요구합니다. 그래도 약을 복용하는 경우 자몽을 섭취하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
자몽은 주로 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 불규칙한 심장 박동을 치료하는 약물과 상호 작용합니다. 자몽은 일부 알레르기 약과 상호 작용할 수도 있습니다.
자몽을 섭취하면 신체가 약물을 너무 적게 또는 너무 많이 흡수할 수 있습니다. 약물의 양이 너무 적으면 효능이 감소할 수 있습니다. 약물을 너무 많이 사용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
다음과 같은 경우에는 자몽, 자몽 주스, 보충제를 피해야 할 수도 있습니다.
- 비정상적인 심장 박동 : 연구에 따르면 자몽을 과도하게 섭취하면 심장 박동이 바뀔 수 있는 것으로 나타났습니다. 심장 박동이 비정상적인 경우 적당량의 자몽을 섭취하는 것이 안전할 수 있습니다. 그래도 불규칙한 심장박동을 조절하기 위해 약을 복용하고 있다면 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
- 호르몬 민감성 : 과도한 자몽은 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 자몽 주스는 신체의 에스트로겐 분해 과정을 느리게 할 수 있습니다. 결과적으로 신체가 너무 많은 에스트로겐을 흡수하여 두통, 과민성, 생리 간 반점과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 폐경 : 폐경 증상을 조절하기 위해 호르몬 요법이나 에스트로겐 치료를 받는 사람들도 있습니다. 자몽은 신체가 너무 많은 에스트로겐을 흡수하게 할 수 있으므로 호르몬 요법과 상호 작용할 수 있습니다. 과도한 에스트로겐은 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
자몽이 임신부와 모유 수유 중인 사람들에게 안전한지 여부는 불분명합니다. 안전을 위해 과일, 주스, 보충제를 섭취하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
결론적으로
자몽은 다른 과일들 중에서 눈에 띄게 만드는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 자몽은 영양 섭취를 늘리고 배고픔을 예방하며 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
혈압이나 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용하는 경우에는 주의해서 복용하십시오. 자몽의 화합물은 신체가 해당 약물을 흡수하는 방식에 영향을 주어 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
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