체중 감량 다이어트를 위한 10가지 최고의 음식과 칼로리
개요
체중 감량은 먹는 것을 줄이는 것이 아니라 먹는 것에 대해 더 현명한 선택을 하는 것입니다.
오늘은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 영양분이 풍부한 최고의 음식 10가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
또한 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 되는 칼로리 값을 다룰 것입니다.
1. 귀리
칼로리: ½컵에 ~150cal(생것)
귀리는 하루의 완벽한 시작입니다. 섬유질이 풍부하여 더 오래 포만감을 유지하여 아침에 간식을 먹을 필요가 없습니다.
2. 잎채소(시금치, 케일, 근대)
칼로리: 100g당 ~-50cal
잎 채소들은 칼로리가 낮고 부피가 큽니다. 식사에 추가하면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 음식의 양을 늘릴 수 있으므로 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 아보카도
칼로리: 중간 아보카도당 ~320cal
다른 과일과 달리 아보카도는 건강한 지방, 특히 단일 불포화 올레산이 풍부합니다. 그들은 또한 포만감을 유지할 수 있는 섬유질로 포장되어 있습니다.
4. 연어
칼로리: 100그램당 ~230cal
이 기름진 생선은 믿을 수 없을 정도로 포만감을 주어 여러 시간 동안 포만감을 줍니다. 고품질 단백질, 건강한 지방 및 다양한 필수 영양소가 들어 있습니다.
5. 베리류(블루베리, 라즈베리)
칼로리: 100g당 ~50-85cal
베리류는 칼로리가 낮지만 섬유질이 풍부하여 체중 감량 다이어트를 위한 완벽한 달콤한 간식입니다. 그들의 산화 방지제는 또한 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 녹차
칼로리: 200그램당 ~2칼로리
다양한 건강상의 이점이 있는 음료인 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 완벽한 수분 공급 음료입니다.
7. 콩류(렌즈콩, 검은콩)
칼로리: ½컵(익힌 렌즈콩)에 ~115cal
단백질과 섬유질이 풍부한 콩과 콩류는 포만감이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 근육 형성에 도움을 주어 근육이 아닌 지방을 잃게 합니다.
8. 자몽
칼로리: 100g당 ~52cal
연구에 따르면 자몽은 식욕 조절 및 체중 감소와 관련이 있습니다. 또한 하루를 상쾌하고 상쾌하게 시작하거나 훌륭한 오후 간식이 될 수 있습니다.
9. 치아씨드
칼로리: 스푼당 ~58cal
치아 씨드는 작을 수 있지만 섬유질과 단백질에 관해서는 강력합니다. 그들은 물을 흡수하고 위장에서 팽창하여 포만감을 느끼게 합니다.
10. 계란 전체
칼로리: 큰 계란 1개당 ~68cal
한때 콜레스테롤 때문에 악마 취급을 받았던 계란 전체가 다시 돌아왔습니다. 그들은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 칼로리를 계산하는 사람들에게는 칼로리 계산에 필요한 많은 영양소를 제공합니다.
결론
체중 감량은 여정이며 모든 여정과 마찬가지로 준비가 잘 되어 있으면 더 쉽습니다.
영양이 풍부한 저칼로리 식품을 식단에 포함시키면 체중 감량을 위한 조치를 취할 뿐만 아니라 균형 잡힌 건강한 식단을 보장할 수 있습니다.
좋은 음식 선택과 규칙적인 신체 활동을 결합한 균형 잡힌 접근법이 항상 최상의 결과를 가져온다는 것을 기억하십시오.
참고: 식단을 크게 변경하기 전에 항상 영양사 또는 의료 서비스 제공자와 상의하십시오. 언급된 칼로리 값은 근사치이며 준비 방법과 정확한 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.