충분한 물을 마시는 것의 7가지 과학 기반 건강상의 이점

충분한 물을 마시는 것의 7가지 과학 기반 건강상의 이점

개요

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 수분을 유지하면 신체 활동을 지원하고 두통과 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인체는 약 60%~70%가 물로 구성되어 있습니다.

일반적으로 하루에 8온스(237mL)의 물을 8잔 마시는 것이 좋습니다.

이 특정 규칙 뒤에는 과학적인 근거가 거의 없지만, 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

물을 많이 마시는 것의 7가지 증거 기반 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 신체적 성능을 극대화하는 데 도움이 됩니다.

수분을 유지하지 않으면 신체 활동이 저하될 수 있습니다.

이는 격렬한 운동이나 고열 중에 특히 중요합니다.

탈수는 신체 수분 함량의 2%만 손실해도 눈에 띄는 효과를 나타낼 수 있습니다 . 그러나 운동선수가 땀을 통해 체중의 6~10% 정도를 잃는 것은 드문 일이 아닙니다.

이는 체온 조절의 변화, 동기 감소, 피로 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 육체적으로나 정신적으로 운동이 훨씬 더 어렵게 느껴질 수도 있습니다.

최적의 수분 공급은 이러한 일이 발생하는 것을 방지하는 것으로 나타났으며, 심지어 고강도 운동 중에 발생하는 산화 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 근육이 약 80%의 물로 구성되어 있다는 점을 고려하면 이는 놀라운 일이 아닙니다.

격렬하게 운동하고 땀을 흘리는 경향이 있는 경우, 수분을 유지하면 최고의 성능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 에너지 수준과 뇌 기능에 큰 영향을 미칩니다

뇌는 수분 공급 상태에 큰 영향을 받습니다.

연구에 따르면 체중의 1~3% 감소와 같은 가벼운 탈수증도 뇌 기능의 여러 측면을 손상시킬 수 있습니다.

젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 운동 후 1.4%의 체액 손실이 기분과 집중력 모두를 저하시키는 것으로 나타났습니다. 또한 두통의 빈도도 증가했습니다.

같은 연구팀의 많은 구성원이 젊은 남성을 대상으로 유사한 연구를 수행했습니다. 그들은 1.6%의 체액 손실이 작업 기억에 해롭고 불안과 피로감이 증가한다는 것을 발견했습니다.

1~3%의 체액 손실은 체중이 150파운드(68kg)인 사람의 체중이 약 1.5~4.5파운드(0.5~2kg) 감소한 것과 같습니다. 이는 운동이나 고열 시는 물론이고 정상적인 일상 활동을 통해서도 쉽게 발생할 수 있습니다.

어린이부터 노인 까지 다양한 대상을 대상으로 한 많은 다른 연구에서는 가벼운 탈수증이 기분, 기억력 및 뇌 성능을 손상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

3. 두통 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.

탈수는 일부 개인에게 두통 과 편두통을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 두통은 탈수의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.

더욱이 일부 연구에서는 물을 마시는 것이 두통을 자주 겪는 사람들의 두통 완화에 도움이 될 수 있다는 사실을 보여주었습니다.

102명의 남성을 대상으로 한 연구에서는 하루에 50.7온스(1.5리터)의 물을 추가로 마시면 편두통 증상 에 대한 점수 시스템인 편두통 관련 삶의 질 척도가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

또한, 물을 더 많이 마신 남성 중 47%가 두통이 개선되었다고 보고한 반면, 대조군 남성 중 25%만이 이 효과를 보고했습니다. 

그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아니며 연구자들은 고품질 연구가 부족하기 때문에 수분 공급을 늘리면 두통 증상을 개선하고 두통 빈도를 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.