프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 방법
개요
일부 프로바이오틱스 균주는 체중 감량을 지원하고 심장, 면역 체계 및 소화 시스템을 포함한 기타 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 섭취 시 건강상 이점이 있는 살아있는 미생물입니다.
보충제와 발효식품 모두에서 발견됩니다.
프로바이오틱스는 무엇보다도 면역 기능, 소화기 및 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
또한 여러 연구에 따르면 프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
장내 세균이 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다
소화 시스템에는 수백 개의 미생물이 살고 있습니다.
이들 중 대부분은 비타민K와 특정 비타민B를 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 생산하는 친근한 박테리아입니다.
또한 신체가 소화할 수 없는 섬유질을 분해하여 부티레이트와 같은 유익한 단쇄 지방산으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.
장내 좋은 박테리아에는 박테로이데테스와 페르미쿠테스라는 두 가지 주요 계열이 있습니다. 체중은 이 두 가지 박테리아 계열의 균형과 관련이 있는 것으로 보입니다.
인간과 동물 연구 모두에서 적당한 체중의 사람들은 과체중이나 비만인 사람들과 다른 장내 세균을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
대부분의 연구에서 비만인 사람들은 보통 체중의 사람들에 비해 페르미쿠테스가 더 많고 박테로이데테스가 더 적었습니다.
그러나 여러 연구에서는 페르미쿠테스 대 박테로이데테스 비율과 비만 사이의 연관성을 찾는 데 실패했습니다.
비만인 사람은 마른 사람에 비해 장내 세균의 다양성이 적은 경향이 있습니다. 게다가, 장내 세균의 다양성이 덜한 비만인 사람들은 장내 세균의 다양성이 더 높은 비만인 사람들보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다.
일부 동물 연구에서는 또한 비만 쥐의 장내 세균을 마른 쥐의 내장에 이식했을 때 마른 쥐가 비만이 발생하는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스가 체중에 미치는 영향
프로바이오틱스가 체중과 뱃살에 영향을 미치는 방식은 아직 잘 알려져 있지 않습니다.
프로바이오틱스는 단쇄 지방산인 아세테이트, 프로피오네이트, 부티레이트 생산을 통해 식욕과 에너지 사용에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
특정 프로바이오틱스는 식이 지방의 흡수를 억제하여 대변으로 배설되는 지방의 양을 증가시킬 수 있다고 생각됩니다.
즉, 섭취하는 음식에서 신체가 더 적은 칼로리를 “수확”하도록 만듭니다.
락토바실러스 계열 의 박테리아와 같은 특정 박테리아는 이러한 방식으로 기능하는 것으로 밝혀졌습니다.
프로바이오틱스는 다음과 같은 다른 방법으로도 비만과 싸울 수 있습니다.
- 식욕 조절 호르몬 방출: 프로바이오틱스는 식욕 감소 호르몬인 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1)과 펩타이드 YY(PYY)를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치가 증가하면 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지방 조절 단백질 수치 증가: 프로바이오틱스는 안지오포이에틴 유사 4(ANGPTL4) 단백질 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이는 지방 저장 감소로 이어질 수 있습니다.
비만이 신체 전반의 염증과 연관되어 있다는 강력한 증거가 있습니다. 프로바이오틱스는 장 내벽의 건강을 개선 함으로써 전신 염증을 줄이고 비만 및 기타 질병으로부터 보호할 수 있습니다.
이러한 메커니즘을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과체중 및 비만인 사람들의 프로바이오틱스와 체중 감소에 대한 잘 설계된 연구에 대한 최근 검토에서는 프로바이오틱스가 체중 감량과 체지방 비율을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
특히, 연구에 따르면 락토바실러스 계열의 특정 계통이 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 .
한 연구에서는 Lactobacillus fermentum 또는 Lactobacillus amylovorus가 포함된 요구르트를 섭취하면 6주 동안 체지방이 3~4% 감소했습니다.
125명의 과체중 다이어트를 하는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 Lactobacillus rhamnosus 보충제가 체중 감소 및 체중 유지에 미치는 영향을 조사했습니다.
프로바이오틱스를 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 3개월 동안 체중이 50% 더 감소했습니다. 그들은 또한 연구의 체중 유지 단계 동안 체중 감량을 계속했습니다.
잘 설계된 한 연구에서는 비만이 있는 성인 114명 에게 12주 동안 프로바이오틱 락토바실러스 사케이 또는 위약 을 투여했습니다 . 프로바이오틱스를 복용한 사람들은 체지방량과 허리 둘레 모두에서 상당한 감소를 경험했습니다.
락토바실러스 가세리
현재까지 연구된 모든 프로바이오틱 박테리아 중에서 Lactobacillus gasseri는 체중 감량에 가장 유망한 효과를 보여줍니다. 설치류를 대상으로 한 수많은 연구에서 비만 방지 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
또한 성인을 대상으로 한 연구에서도 유망한 결과가 나타났습니다.
상당한 양의 뱃살이 있는 210명의 사람들을 추적한 한 연구에서는 락토바실러스 가세리를 12주 동안 복용하면 체중, 장기 주변 지방, 체질량 지수(BMI), 허리 사이즈 및 엉덩이 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다.
게다가 뱃살도 8.5% 감소했습니다. 그러나 참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단하자 1개월 이내에 뱃살이 모두 회복되었습니다( 38 Trusted Source ).
다른 균주
다른 종류의 프로바이오틱스도 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8주간의 연구에서 과체중 또는 비만 여성은 식이 요법과 함께 락토바실러스 와 비피도박테리움 균주가 모두 포함된 프로바이오틱스 또는 위약을 복용했습니다 .
프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 잃었습니다.
상당한 양의 뱃살을 가진 135명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 Bifidobacteriumanimalis subsp를 복용한 사람들이 발견되었습니다. 락티스를 매일 3개월 동안 복용한 결과, 위약을 복용한 그룹에 비해 뱃살이 훨씬 많이 줄었고, BMI와 허리둘레도 감소했습니다. 이러한 결과는 특히 여성에게서 두드러졌습니다.
일부 프로바이오틱스는 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
체중 감량만이 비만을 퇴치하는 유일한 방법은 아닙니다. 우선 원치 않는 체중 증가를 방지하는 것이 비만을 예방하는 데 훨씬 더 중요할 수 있습니다.
4주간의 한 연구에서 VSL#3이라는 프로바이오틱 제제를 복용하면 하루에 필요한 것보다 1,000칼로리를 추가로 제공하는 식단을 따르는 사람들의 체중 증가와 지방 증가가 감소했습니다.
프로바이오틱스 그룹의 사람들은 지방이 덜 늘었지만 인슐린 민감성이나 신진대사에는 큰 변화가 없었습니다.
이는 일부 프로바이오틱스 균주가 고칼로리 식단에서 체중 증가를 예방할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
일부 프로바이오틱스 균주는 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
모든 연구에서 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀진 것은 아닙니다.
일부 연구에서는 특정 프로바이오틱스 균주가 체중 감소가 아닌 체중 증가 로 이어질 수 있음을 발견했습니다 .
최근 한 리뷰에 따르면 프로바이오틱스가 체중에 미치는 영향은 사용되는 종과 계통에 따라 달라집니다. 예를 들어, Lactobacillus gasseri 의 한 균주는 대조군에 비해 체중 증가를 감소시키는 반면, 다른 균주는 체중 증가를 촉진했습니다.
결론적으로
프로바이오틱스는 광범위한 건강상의 이점을 제공합니다 .
그러나 체중에 미치는 영향은 혼합되어 있으며 프로바이오틱스의 유형에 따라 달라지는 것으로 보입니다.
증거에 따르면 락토바실러스 가세리는 비만인 사람들의 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 VSL#3이라는 프로바이오틱 보충제 혼합물은 고칼로리 식단을 섭취하는 사람들의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
결국, 특정 유형의 프로바이오틱스는 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있으며, 특히 건강한 전체 식품 식단과 결합할 경우 더욱 그렇습니다.
그럼에도 불구하고 프로바이오틱스 보충제를 섭취해야 하는 다른 많은 이유가 있습니다.
소화기 건강과 심혈관 위험 요인을 개선하고 염증을 줄이며 우울증과 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.