프로바이오틱스의 건강상의 이점

프로바이오틱스의 건강상의 이점

개요

건강한 장을 유지하는 것의 중요성에 대한 더 많은 정보가 나오면서 프로바이오틱스 보충제의 인기가 높아지고 있습니다.

프로바이오틱스는 소화관의 박테리아 및 기타 미생물에 영향을 미치는 살아있는 미생물입니다.

프로바이오틱스는 사우어크라우트, 김치 등 다양한 발효 식품에서 발견할 수 있습니다. 또한 건강 보조 식품으로 섭취할 수도 있습니다.

프로바이오틱스를 보충하면 소화기 건강을 촉진하고 염증성 장 질환(IBD) 및 과민성 대장 증후군(IBS) 과 같은 특정 질병과 관련된 증상을 개선할 수 있습니다 .

그러나 프로바이오틱스가 일부 사람들에게 도움이 되더라도 모든 사람에게 적합하거나 안전하지는 않습니다.

프로바이오틱스의 장점

프로바이오틱스 보충제에는 박테리아, 효모와 같은 프로바이오틱스 미생물이 다량 함유되어 있으며 단일 유형의 프로바이오틱스 또는 여러 균주를 제공할 수 있습니다.

보충제에 사용되는 프로바이오틱스 종은 다양하며, 락토바실러스(Lactobacillus ) 와 비피도박테리움( Bifidobacterium) 이 가장 일반적입니다. 이 종은 인간의 소화관에서 주된 프로바이오틱스입니다.

특정 복용량과 종류의 프로바이오틱스를 복용하면 특정 사람들의 건강에 도움이 될 수 있으며 일부 질병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화기 질환의 증상을 개선할 수 있습니다.

프로바이오틱스는 균형 잡힌 장내 미생물 균형을 회복하고 장 염증을 억제하며 장 장벽의 건강을 개선함으로써 건강한 장 환경을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 IBS, 궤양성 대장염, 소아 지방변증 과 같은 위장 관련 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 .

59개 연구를 검토한 결과, 프로바이오틱 보충제가 위약 치료에 비해 가스, 팽만감, 배변 습관 변화와 같은 IBS 증상을 크게 개선한 것으로 나타났습니다.

연구진은 단일 프로바이오틱스 균주가 포함된 프로바이오틱스를 더 높은 일일 복용량과 더 짧은 기간(8주 미만)으로 복용하는 것이 가장 효과적인 것으로 보인다는 사실을 발견했습니다.

소아 지방변증이 있는 170명의 어린이를 대상으로 한 또 다른 최근 연구에서는 28일 동안 글루텐 프리 식이요법과 프로바이오틱 보충제를 병용한 것이 글루텐 프리 식이요법만 사용한 치료에 비해 설사 빈도를 줄이는 데 27% 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 IBD 환자의 삶의 질, 염증 지표 및 팽만감과 같은 특정 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 연구는 상충됩니다.

변비와 설사를 완화할 수 있습니다.

특정 프로바이오틱스 균주를 보충하면 설사 와 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

프로바이오틱스는 어린이와 성인의 감염과 항생제 사용으로 인한 설사를 개선하는 것으로 나타났습니다. 

프로바이오틱스를 보충하면 유익한 장내 세균 개체수를 다시 늘리고 유지하고 장내 세균 불균형(불균형한 장내 세균)을 교정함으로써 설사를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

84개 연구를 검토한 결과 특정 프로바이오틱스 균주와 병용 치료가 위약 치료와 비교했을 때 어린이의 급성 설사 기간을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

락토 바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri) , 비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis ) 및 사카로마이세스 보울라디 (Saccharomyces boulardii) 균주와 락토 바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움( Bifidobacterium ) 및 사카로미세스( Saccharomyces ) 종을 포함하는 균주를 포함하는 병용 처리가 가장 유익한 것으로 나타났습니다.

연구자들은 검토에 포함된 모든 프로바이오틱스 중에서 Saccharomyces boulardii가 위약 치료 또는 무치료에 비해 설사 기간과 2일 이상 지속되는 설사 위험을 줄이는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.

연구에 따르면 락토바실러스(Lactobacillus ) 와 사카로미세스( Saccharomyces) 종은 항생제 치료로 인한 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 항생제를 처방받은 사람들의 최대 30%에 영향을 미칩니다.

또한, 프로바이오틱스 보충제는 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기능성 변비가 있는 153명을 대상으로 한 연구에서 특정 프로바이오틱스 복합 치료를 4주 동안 복용하면 매주 배변 빈도와 대변의 질을 높이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

체중 감량을 지원할 수 있음

체중 감량은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있지만 일부 연구에서는 프로바이오틱스 보충제가 과체중 및 비만인 사람들의 체중 감량을 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

비만인 사람은 비만하지 않은 사람에 비해 장내 세균 구성이 다르며 세균 불균형이 발생할 가능성이 더 높습니다. 

일부 연구에서는 프로바이오틱스 보충제가 유익한 박테리아의 수준을 높이고, 염증을 감소시키며, 식욕과 신진대사에 영향을 미치고, 인슐린 민감성을 개선하고, 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 

이러한 요인은 위장 건강을 촉진하고 비만인의 체중에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구가 상충되지만 일부 증거에서는 특정 프로바이오틱스 균주가 체중 감소를 촉진할 수 있음을 시사합니다. 

20개 연구를 포함하는 또 다른 검토에서는 프로바이오틱스 보충제가 과체중 또는 비만인 사람들의 체질량 지수(BMI)뿐만 아니라 엉덩이 및 허리 둘레를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이러한 결과는 유망하지만, 프로바이오틱스 보충제가 체중에 어떻게 영향을 미치는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 

우울증 증상을 줄일 수 있습니다  

프로바이오틱스는 소화관과 중추신경계 사이의 신호 전달 경로인 장-뇌 축을 통해 일부 정신 건강 장애의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 장은 신경 전달 물질 수준에 영향을 미치고 뇌 염증을 조절할 수 있습니다.

7개 연구와 임상 우울증 환자 404명을 포함하는 검토 결과, 프로바이오틱스 보충제는 항우울제와 함께 투여했을 때만 우울증 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

연구진은 프로바이오틱스가 단독 치료제로 사용될 때 우울증 증상을 개선하는 데 효과적이지 않다는 사실을 발견했습니다.

프로바이오틱스는 항우울제 대신 사용해서는 안 되며 , 프로바이오틱스가 모든 우울증 환자에게 도움이 되는지 여부는 불분명합니다. 

우울증 증상을 개선하기 위해 프로바이오틱스를 복용하는 데 관심이 있다면 우울증을 치료하는 의료 서비스 제공자와 협력하여 안전하고 적절한 계획을 세우는 것이 중요합니다.