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Toggle10가지 녹차 효능
개요
항산화제와 카페인의 공급원인 녹차에는 여러 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 녹차의 건강상 이점에는 불안과 스트레스 완화, 기억력 향상, 고혈압 및 콜레스테롤 감소 등이 포함될 수 있습니다.
녹차에는 음료, 건강보조식품, 국소 연고 등 여러 종류가 있습니다. 녹차의 가능한 이점, 위험 및 이를 식단에 포함시키는 요령에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
1. 불안과 스트레스를 완화합니다.
차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 불안과 스트레스를 완화 하고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 홍차, 우롱차, 백차에 비해 L-테아닌 농도가 가장 높은 차 중 하나입니다.
연구에 따르면 매일 200~400mg의 L-테아닌을 보충하면 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2019년에 발표된 연구에 따르면 4주 동안 하루 200mg의 L-테아닌을 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 불안, 우울증, 수면이 더 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
2. 인지 저하로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
일부 증거에 따르면 녹차를 마시는 것이 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 특정 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 녹차에는 고농축 항산화제가 함유되어 있어 만성 질환의 위험을 높이는 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
인지 저하는 알츠하이머병 및 관련 치매의 첫 번째로 눈에 띄는 증상 중 하나입니다. 인지 저하에는 혼란과 기억 상실이 빈번하고 악화되는 사례가 포함됩니다.
3. 뼈 건강 지원에 도움
녹차는 엉덩이, 척추 및 손목 골절의 위험을 증가시키는 뼈 질환인 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다. 폐경기 이후의 사람들은 골다공증에 걸릴 위험이 가장 높습니다.
일부 증거에 따르면 녹차에 함유된 고농도의 항산화제는 뼈 형성을 강화하고 뼈 질량 손실을 예방할 수 있습니다.
4. 수명 향상
녹차를 마시는 것은 건강하고 장수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 폴리페놀, 즉 항산화제 역할을 하는 식물 화합물의 공급원입니다.
연구에 따르면 폴리페놀에는 다음과 같은 노화 방지 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 염증 감소
- 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 유해물질로 인한 산화스트레스, 세포손상 최소화
- 노화 징후 감소
5. 콜레스테롤을 낮춰줍니다
2020년에 발표된 리뷰에 따르면 녹차를 섭취하면 LDL(“나쁜”) 및 총 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 기억력 향상
연구에 따르면 녹차의 L-테아닌 함량이 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 2014년에 발표된 연구에 따르면 녹차 추출물은 12명의 건강한 자원봉사자의 작업 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
작업 기억은 다음과 같은 인지 기능에 필요한 단기 기억의 한 유형입니다.
- 이해력
- 계획
- 문제 해결
- 추리
2014년 연구에서 연구자들은 지원자들에게 27.5mg의 녹차 추출물 또는 위약이 함유된 우유 기반 음료를 제공했습니다. 그런 다음 MRI가 뇌 활동을 추적하는 동안 자원 봉사자들은 특정 작업을 완료했습니다.
녹차 추출물을 섭취한 사람들은 작업 기억력, 뇌 연결성(뇌의 다양한 영역이 얼마나 잘 협력하는지) 및 작업 수행 능력이 향상되었습니다.
이 연구는 소수의 환자 표본을 사용했기 때문에 결과가 확정적이지는 않습니다. 녹차가 기억에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 제2형 당뇨병을 관리하고 예방할 수 있습니다.
녹차는 제2형 당뇨병을 관리하고 예방할 수 있습니다. 일부 증거는 녹차의 항산화제가 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있음을 시사합니다.
인슐린 저항성은 세포가 평소보다 인슐린을 덜 받아들이게 만듭니다. 인슐린은 세포가 설탕을 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다 .
8. 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다
뇌졸중은 미국 성인의 사망 및 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 뇌졸중 위험을 예방하는 데 도움이 되는 한 가지 방법일 수 있는 것으로 나타났습니다.
2023년에 발표된 연구에 따르면 매일 적당한 양의 녹차(약 17~34온스)를 섭취하면 뇌졸중 위험을 최소 21% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
녹차가 뇌졸중 위험을 낮추는 이유는 불분명합니다. 일부 전문가들은 균형 잡힌 식사 등 녹차를 마시는 사람들의 생활 습관이 뇌졸중 위험에 영향을 줄 수 있다고 의심합니다.
9. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
일부 증거에 따르면 녹차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 . 녹차는 지방을 분해하는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨의 공급원입니다. 카테킨은 대사율을 높여 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 이용 가능한 연구는 침지된 차보다는 녹차 추출물만을 조사했습니다. 그럼에도 불구하고 녹차 추출물은 체중 감량에 최소한의 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가들은 체중 감량에 도움이 되도록 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하라고 조언합니다. 과체중은 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
10. 혈압 감소
녹차는 혈압을 낮추어 심장 건강을 보호할 수 있습니다 . 연구에 따르면 녹차를 마시면 특히 심장병 위험이 높은 사람들의 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
고혈압은 동맥 내막을 손상시켜 플라크 축적 위험을 증가시키기 때문에 심장 질환과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 그 결과, 동맥이 좁아지고 심장과 뇌로 가는 혈류가 제한됩니다.
연구에 따르면 녹차는 항산화 성분이 높아 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 항산화제는 염증을 감소시키고 혈관을 확장시켜 건강한 혈류를 지원합니다.
녹차의 영양
220ml의 녹차에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 칼로리: 2.37
- 지방 : 0g
- 나트륨: 2.37mg
- 탄수화물 : 0g
- 섬유질 : 0g
- 첨가당 : 0g
- 단백질: 0.52g
녹차는 컵당 칼로리나 영양소의 중요한 공급원이 아닙니다. 하지만 녹차에는 다양한 항산화제와 소량의 27가지 미네랄이 함유되어 있습니다. 녹차에 포함된 미량의 미네랄 중 일부는 다음과 같습니다 .
- 마그네슘 : 혈당 조절에 도움
- 칼륨 : 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 셀레늄 : 면역체계를 지원합니다.
일일 녹차 섭취량에 따라 소량의 미네랄이 추가될 수 있습니다.
녹차의 위험성
매일 최대 8잔의 녹차를 섭취하는 것이 안전합니다. 8온스짜리 녹차 한 컵에는 30~50mg의 카페인이 들어 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에서는 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 말라고 경고하고 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있습니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 다음 과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 불안
- 불안한 느낌
- 불행한 느낌
- 두통
- 불면증 또는 잠들거나 잠들지 못하는 문제
- 메스꺼움
- 빠른 심박수
- 배탈
임신 중이거나 모유 수유 중이라면 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 그들은 300mg 미만의 카페인을 마시는 것이 좋습니다.
녹차를 너무 많이 섭취하면 선천적 결함의 위험이 높아질 수 있으며, 카페인은 모유를 통해 통과될 수 있습니다.
다량의 녹차는 심장 문제 및 고혈압 치료를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 드물기는 하지만 연구에 따르면 간 문제가 차 제품, 특히 녹차 추출물과 연관되어 있습니다.
녹차를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?
녹차에 들어있는 카페인은 각성제 역할을 하여 주의력을 높이고 깨어있게 해줍니다 . 아침에 커피 대신 녹차 한 잔을 마셔 에너지를 충전할 수도 있습니다. 대조적으로, 카페인은 일반적으로 최대 6시간 동안 체내에 머물기 때문에 취침 시간에 너무 가까워서 녹차를 피하는 것이 좋습니다.
음식과 함께 녹차 한 잔을 함께 즐겨보세요. 카페인은 위장 내 산의 양을 증가시켜 위장 장애와 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
결론적으로
녹차는 많은 문화권에서 필수품이며 뼈, 뇌 및 심장 건강을 보호하는 등 필수적인 이점을 제공할 수 있습니다 . 그럼에도 불구하고 녹차는 카페인에 민감한 사람이나 특정 약물을 복용하는 사람에게는 위험할 수 있습니다.
현재 녹차를 마시지 않고 녹차가 자신에게 적합한지 확실하지 않은 경우, 의료 서비스 제공자나 영양사에게 녹차가 건강 목표에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 지침을 문의하세요.
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