10가지 녹차 효능

8. 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다

뇌졸중은 미국 성인의 사망 및 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 뇌졸중 위험을 예방하는 데 도움이 되는 한 가지 방법일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 2023년에 발표된 연구에 따르면 매일 적당한 양의 녹차(약 17~34온스)를 섭취하면 뇌졸중 위험을 최소 21% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

녹차가 뇌졸중 위험을 낮추는 이유는 불분명합니다. 일부 전문가들은 균형 잡힌 식사 등 녹차를 마시는 사람들의 생활 습관이 뇌졸중 위험에 영향을 줄 수 있다고 의심합니다.

9. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

일부 증거에 따르면 녹차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 . 녹차는 지방을 분해하는 데 도움이 되는 항산화제인 카테킨의 공급원입니다. 카테킨은 대사율을 높여 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 이용 가능한 연구는 침지된 차보다는 녹차 추출물만을 조사했습니다. 그럼에도 불구하고 녹차 추출물은 체중 감량에 최소한의 영향을 미칠 수 있습니다.

전문가들은 체중 감량에 도움이 되도록 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하라고 조언합니다. 과체중은 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

10. 혈압 감소

녹차는 혈압을 낮추어 심장 건강을 보호할 수 있습니다 . 연구에 따르면 녹차를 마시면 특히 심장병 위험이 높은 사람들의 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 

고혈압은 동맥 내막을 손상시켜 플라크 축적 위험을 증가시키기 때문에 심장 질환과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 그 결과, 동맥이 좁아지고 심장과 뇌로 가는 혈류가 제한됩니다. 

연구에 따르면 녹차는 항산화 성분이 높아 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 항산화제는 염증을 감소시키고 혈관을 확장시켜 건강한 혈류를 지원합니다.

녹차의 영양

220ml의 녹차에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

• 칼로리:  2.37
• 지방 :  0g
• 나트륨:  2.37mg
• 탄수화물 :  0g
• 섬유질 :  0g
• 첨가당 :  0g
• 단백질:  0.52g

녹차는 컵당 칼로리나 영양소의 중요한 공급원이 아닙니다. 하지만 녹차에는 다양한 항산화제와 소량의 27가지 미네랄이 함유되어 있습니다. 녹차에 포함된 미량의 미네랄 중 일부는 다음과 같습니다 .

• 마그네슘 : 혈당 조절에 도움
• 칼륨 : 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 셀레늄 : 면역체계를 지원합니다.

일일 녹차 섭취량에 따라 소량의 미네랄이 추가될 수 있습니다.

녹차의 위험성

매일 최대 8잔의 녹차를 섭취하는 것이 안전합니다. 8온스짜리 녹차 한 컵에는 30~50mg의 카페인이 들어 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에서는 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 말라고 경고하고 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있습니다.

카페인을 너무 많이 섭취하면 다음 과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 불안
• 불안한 느낌
• 불행한 느낌
• 두통
• 불면증 또는 잠들거나 잠들지 못하는 문제
• 메스꺼움
• 빠른 심박수
• 배탈

임신 중이거나 모유 수유 중이라면 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 그들은 300mg 미만의 카페인을 마시는 것이 좋습니다.

녹차를 너무 많이 섭취하면 선천적 결함의 위험이 높아질 수 있으며, 카페인은 모유를 통해 통과될 수 있습니다. 

다량의 녹차는 심장 문제 및 고혈압 치료를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 드물기는 하지만 연구에 따르면 간 문제가 차 제품, 특히 녹차 추출물과 연관되어 있습니다.

녹차를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까? 

녹차에 들어있는 카페인은 각성제 역할을 하여 주의력을 높이고 깨어있게 해줍니다 . 아침에 커피 대신 녹차 한 잔을 마셔 에너지를 충전할 수도 있습니다. 대조적으로, 카페인은 일반적으로 최대 6시간 동안 체내에 머물기 때문에 취침 시간에 너무 가까워서 녹차를 피하는 것이 좋습니다. 

음식과 함께 녹차 한 잔을 함께 즐겨보세요. 카페인은 위장 내 산의 양을 증가시켜 위장 장애와 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

결론적으로

녹차는 많은 문화권에서 필수품이며 뼈, 뇌 및 심장 건강을 보호하는 등 필수적인 이점을 제공할 수 있습니다 . 그럼에도 불구하고 녹차는 카페인에 민감한 사람이나 특정 약물을 복용하는 사람에게는 위험할 수 있습니다. 

현재 녹차를 마시지 않고 녹차가 자신에게 적합한지 확실하지 않은 경우, 의료 서비스 제공자나 영양사에게 녹차가 건강 목표에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 지침을 문의하세요.