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고지혈증과 중성지방에 대해 알아야 할 사항 지질 장애란 무엇입니까? 담당 의사가 귀하에게 지질 장애가 있다고 말한다면 이는 귀하의 혈중 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드라고 불리는 지방 또는 둘 다의 수치가 높다는 의미입니다. 이러한 물질의 수치가 높으면 심장병 발병 위험이 높아집니다.   콜레스테롤 지질 장애가 무엇을 의미하는지 이해하려면 콜레스테롤에 대해 알아야 합니다. 신체에서 발견되는 콜레스테롤의 두 가지 주요 형태 는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)입니다.   때때로 “나쁜 콜레스테롤”로 알려진 LDL은 신체에서 생성되며 붉은 고기 및 유제품과 같이 콜레스테롤이 풍부한 음식을 통해 신체에 흡수되기도 합니다. LDL은 혈액 내 다른 지방 및 물질과 결합하여 동맥을 막을 수 있습니다. 동맥이 막히면 혈류가 감소하고 심장병, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 잠재적인 영향으로 인해 의사는 LDL 수치를 낮추는 것을 권장합니다.  때때로 “좋은 콜레스테롤”로 알려진 HDL은 심장을 보호하는 효과가 있습니다. HDL은 해로운 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 의사들은 일반적으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 것을 권장합니다.   트리글리세리드 트리글리세리드는 주로 먹는 음식에서 얻는 지방의 일종입니다. 신체는 또한 과잉 칼로리를 저장을 위해 지방으로 전환할 때 이를 생성합니다. 일부 트리글리세리드는 특정 세포 기능에 필요하지만 너무 많으면 건강에 해롭습니다. LDL과 마찬가지로 트리글리세리드 수치가 낮을수록 건강한 것으로 간주됩니다.   높은 혈중 콜레스테롤과 높은 중성지방의 원인은 무엇입니까? 특정 유형의 지방, 특정 건강 상태 및 기타 요인이 많이 함유된 식품은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 높일 수 있습니다. 음식 두 가지 유형의 지방이 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 포화 지방:  포화 지방은 LDL 수치를 높일 수 있습니다. 팜유, 코코넛 오일과 같은 일부 식물성 식품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 포화 지방은 주로 다음과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 치즈 우유 버터 고기 […]

신진대사 속도를 높일 수 있는 8가지 방법 개요 신진대사를 지원하는 몇 가지 쉽고 효과적인 방법이 있으며, 그 중 대부분은 식단과 생활 방식을 간단히 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 신진대사는 섭취하는 음식의 영양분을 연료로 전환하는 역할을 합니다. 이는 호흡, 이동, 음식 소화, 혈액 순환, 손상된 조직과 세포 복구에 필요한 에너지를 신체에 제공 합니다 .   그러나 “대사”라는 단어는 기초 대사율 ( 휴식 중에 소모하는 칼로리 수 ) 을 설명하는 데에도 사용됩니다 .     신진대사율이 높을수록 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 나이, 식습관, 체성분, 성별, 신체 크기, 신체 활동, 건강 상태, 복용 중인 약물 등 다양한 요인이 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 관리와 전반적인 건강을 지원하기 위해 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 증거 기반 전략이 있습니다 .   신진대사를 높이는 8가지 쉬운 방법을 소개합니다.   1. 매 끼니마다 단백질을 충분히 섭취하세요 음식을 먹으면 일시적으로 몇 시간 동안 신진대사가 증가할 수 있습니다. 이를 식품의 발열 효과(TEF)라고 합니다. 이는 식사의 영양소를 소화, 흡수 및 처리하는 데 필요한 추가 칼로리로 인해 발생합니다. 단백질은  TEF를 가장 크게 증가시킵니다. 식이 단백질은 사용 가능한 에너지의 20~30%를 신진대사에 소비해야 하는데, 탄수화물 의 경우 5~10% , 지방의 경우 0~3%가 필요합니다.     더 많은 단백질을 섭취하면 종종 지방 손실과 관련된 신진 대사 저하를  줄일 수도 있습니다 . 이는 단백질이 다이어트 의 일반적인 부작용인 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.       2. 고강도 운동을 하세요 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT )에는 빠르고 매우 강렬한 활동이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동이 안전하다면 간접적으로 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 근육 세포는 휴식 중에 에너지를 소모하여 지방을 연소하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.   이 효과는 다른 유형의 운동보다 HIIT의 더 큰 신뢰할 수 있는 소스 로 여겨집니다 .   시작하려면 자전거 타기 , 달리기 등 이미 익숙한 양식을 선택하세요.     3. 무거운 물건을 들어올린다 […]

불안이 신체에 미치는 영향 개요 만성 불안을 안고 생활하면 신체, 특히 신경계, 심혈관, 소화기, 면역 및 호흡기 시스템에 신체적 스트레스가 발생할 수 있습니다. 누구나 때때로 불안을 느끼지만, 만성 불안은 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 아마도 행동 변화로 가장 잘 알려진 불안은 신체 […]

건강 개선을 위한 저탄수화물 다이어트의 이점 개요 사람들은 종종 체중 감소를 촉진하고 혈당 수치를 안정화하기 위해 저탄수화물 다이어트를 사용합니다. 지침은 다를 수 있지만 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 탄수화물이나 설탕 첨가량이 많은 음식을 제한합니다. 저탄수화물 다이어트는 파스타, 빵, 단 음식에서 발견되는 탄수화물을 제한합니다. 단백질, 지방, 야채 함량이 높습니다. 저탄수화물 다이어트에는 다양한 유형이 있습니다 . 연구에 따르면 체중 감량을 유발하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.  저탄수화물 다이어트를 위한 상세한 식사 계획입니다. 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 제한해야 하는지 설명되어 있습니다. 또한 1주간의 저탄수화물 메뉴 샘플도 포함되어 있습니다.    저탄수화물 식사 – 기본 저탄수화물 다이어트는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다 . 사람들은 종종 체중 감량을 지원하고 […]

5:2 다이어트 초보자를 위한 가이드 개요 간헐적 단식은  규칙적인 단식을 포함하는 식습관입니다. 패스트 다이어트(Fast Diet)라고도 알려진 5:2 다이어트는 인기 있는 간헐적 단식 다이어트입니다. 영국 언론인 마이클 모슬리(Michael Mosley)에 의해 대중화되었습니다. 일주일 중 5일은 일상적인 식사를 하고 나머지 2일은 하루 칼로리를 500~600으로 제한하기 때문에 5:2 다이어트라고 합니다. 어떤  음식을 먹어야 하는지 에 대한 요구 사항은 없지만  언제  먹어야 하는지에 대한 요구 사항이 없기 때문에 이 다이어트는 […]

간헐적 단식 초보자를 위한 가이드 개요 간헐적 단식을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 모두 단식과 식사 기간을 번갈아 가며 수행됩니다. 일부 연구에 따르면 이는 체중 감량 이상의 이점이 있을 수 있습니다. 예를 들어 뇌 및 심장 건강 개선과 같은 것입니다. 간헐적 단식(IF)은 현재 세계에서 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 사람들은 체중 감량, 건강 개선, 생활 방식 단순화를 위해 이를 사용하고 있습니다. 많은 연구에 따르면 이는 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 심지어 더 오래 사는 데 도움이 […]