L-글루타민이 체중 감량에 도움이 되나요?

간단히 글루타민이라고도 불리는 L-글루타민은 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다.

실제로 연구에 따르면 면역 건강, 세포 기능 및 신진대사에 필수적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

게다가 일부 지지자들은 글루타민 보충제가 체중 감소와 지방 연소를 촉진한다고 주장합니다. 하지만 이러한 주장이 사실인지 궁금할 수도 있습니다.

이 기사에서는 L-글루타민이 체중 감량에 도움이 되는지 설명합니다.

연구가 제한되어 있지만 여러 연구에서 글루타민 보충제가 체중 감소 증가와 관련이 있습니다.

예를 들어, 제2형 당뇨병 환자 66명을 대상으로 한 6주간의 연구에서는 매일 30g의 글루타민 분말을 섭취하면 심장 질환의 여러 위험 요소가 개선되고 복부 지방과 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로, 동일한 양의 글루타민을 사용한 2주간의 연구에서는 과체중 또는 비만이 있는 39명의 사람들에게서 뱃살의 지표인 허리 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 소규모 연구에서는 4주 동안 글루타민 보충제를 복용한 6명의 여성이 다른 식이요법이나 생활 방식의 변화 없이도 체중과 뱃살이 크게 감소하는 것을 경험했습니다.

그러나 성인 24명을 대상으로 한 연구에 따르면 6g의 글루타민을 섭취하면 식사량이 증가하여 체중 감소를 방해할 수 있는 것으로 나타났습니다.

더욱이, 운동과 함께 글루타민 보충제를 복용하는 효과를 조사한 또 다른 연구에서는 신체 구성이나 근육 성능에 아무런 이점이 없다고 지적했습니다.

이 모든 연구는 매우 작은 표본 크기를 사용했으며 글루타민 보충제의 단기 효과만 평가했다는 점을 명심하십시오. 따라서 보다 질 높은 연구가 필요합니다.

연구에 따르면 L-글루타민은 여러 메커니즘을 통해 체중 감량을 지원합니다.

첫째, 일부 연구에 따르면 L-글루타민 보충제는 소화관 내 유익한 박테리아 군집인 장내 미생물군집의 구성을 변경하는 것으로 나타났습니다.

장내 미생물 군집은 체중 관리를 포함하여 건강의 여러 측면에서 중심적인 역할을 합니다.

게다가 글루타민은 비만을 포함한 많은 만성 질환과 관련된 염증을 예방할 수 있습니다.

마지막으로, L-글루타민이 혈당 조절을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있지만, L-글루타민이 혈류에서 세포로 설탕을 운반하는 호르몬인 인슐린에 영향을 미치는지에 대해서는 상충되는 증거가 있습니다.

그러나 일부 인간 및 동물 연구에 따르면 글루타민은 인슐린 민감성을 향상시켜 신체의 인슐린 사용 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

손상된 인슐린 민감성은 체중 증가 및 비만의 위험이 높을 가능성이 높기 때문에 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 글루타민과 인슐린 민감성 사이의 관계를 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

글루타민은 두부 , 계란, 우유, 쇠고기 등 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

또한 지시에 따라 사용할 때 안전한 것으로 널리 간주되는 분말 및 캡슐을 포함한 보충제 형태로도 제공됩니다.

대부분의 복용량은 500mg에서 3g이며 매일 식사 사이에 복용해야 합니다.

제한된 수의 연구에서 하루 최대 30g의 복용량이 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다.

그러나 단기 사용은 안전할 가능성이 높지만 장기간 보충의 잠재적인 부작용을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

낮은 복용량으로 시작하고 천천히 증가하여 내성을 평가하십시오.

또한 일상 생활에 새로운 보충제를 추가하기 전에 반드시 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

L-글루타민은 많은 식품과 보충제에서 발견되는 아미노산입니다.

연구가 제한되어 있지만 일부 연구에서는 장내 미생물의 구성을 변경하고 염증을 줄이며 인슐린 민감성을 개선하여 단기 체중 감량을 촉진한다고 제안합니다.

그럼에도 불구하고 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 글루타민은 체중 감량을 위한 빠른 해결책으로 간주되어서는 안 됩니다. 대신, 최상의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단과 건강한 생활방식을 병행해야 합니다 .