L-아르기닌의 효능 복용량, 부작용 등
L-아르기닌이란 무엇입니까?
L-아르기닌은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 필수 및 비필수 범주로 구분됩니다. 비필수 아미노산은 체내에서 만들어지지만 필수 아미노산은 그렇지 않습니다. 따라서 식이 섭취를 통해 제공되어야 합니다.
L-아르기닌은 반필수 또는 조건부 필수로 간주됩니다. 즉, 임신, 유아기, 중대한 질병 및 외상을 포함한 특정 상황 및 조건에서 필수가 된다는 의미입니다.
이는 혈류 조절, 미토콘드리아 기능 및 세포 통신을 포함한 다양한 신체 과정 및 기능에 필요한 신호 분자인 산화질소 생산에 필요합니다.
또한 이는 글루타메이트, 프롤린, 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 전구체 역할을 하며 면역체계의 건강과 기능에 필수적입니다.
아르기닌은 면역 반응에서 중심 역할을 하는 백혈구인 T 세포의 발달에 필요합니다.
L-아르기닌은 신체에서 매우 중요한 역할을 하기 때문에 이 아미노산의 결핍은 세포 및 기관 기능을 방해하고 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다.
L-아르기닌은 여러 가지 방법으로 생산됩니다. 이는 신체 단백질 분해를 통해 아미노산 시트룰린에서 합성되거나 식이 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.
이는 육류, 가금류, 유제품, 견과류, 콩 제품 및 생선을 포함하여 단백질이 풍부한 특정 식품 에 집중되어 있습니다. 음식을 통한 L-아르기닌의 일일 평균 섭취량은 4~6g인 것으로 보고되었습니다.
참고로, 연구에 따르면 일반적인 현대식 식단은 신체에 존재하는 총 아르기닌의 25~30%를 제공하는 것으로 나타났습니다.
또한 보충제를 통해 L-아르기닌을 얻을 수도 있습니다. L-아르기닌 보충제는 널리 이용 가능하며 식료품점, 보충제 매장 및 온라인에서 분말, 액체, 캡슐 및 정제 형태로 찾을 수 있습니다.
이 기사에서는 주로 L-아르기닌 보충제의 이점과 용도에 중점을 둡니다.
이점 및 용도
L-아르기닌 보충제는 운동선수와 고혈압과 같은 특정 질병을 앓고 있는 사람들을 포함한 많은 사람들이 다양한 이유로 섭취합니다. 또한 중병 환자나 상처가 있는 환자를 치료하기 위해 임상 환경에서도 사용됩니다.
연구에 따르면 L-아르기닌을 보충제로 사용할 경우 다양한 잠재적 이점을 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 결과는 엇갈리고 L-아르기닌은 많은 보충제 회사가 주장하는 것처럼 일부 조건에서는 효과적이지 않을 수 있습니다.
운동 능력 향상
제한된 증거에 따르면 L-아르기닌 보충제는 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 성능을 향상시켜 근육의 혈류와 산소 공급을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017년 무작위 연구에서는 45일 동안 매일 2g의 L-아르기닌을 투여하면 위약 그룹에 비해 스포츠 성능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
9명의 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 강렬한 운동 1시간 전에 6g의 L-아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들이 위약 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 크게 증가했으며 더 오랫동안 운동할 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 이 관계를 조사한 대부분의 연구에서는 L-아르기닌이 운동 능력 향상에 유익하지 않다는 사실을 발견했습니다.
이 기사 뒷부분에서 논의되는 L-아르기닌의 전구체인 L-시트룰린은 운동 능력을 향상시키는 데 더 나은 선택일 수 있습니다.
혈압 조절
L-아르기닌 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다 .
연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 섭취하면 수축기 혈압(맨 위 숫자)과 확장기 혈압(맨 아래 숫자) 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
L-아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생성에 필요합니다.
7개 연구에 대한 2016년 검토에서는 경구 및 정맥(IV) 투여로 L-아르기닌을 보충하면 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압과 확장기 혈압이 각각 최대 5.4mm/Hg 및 3.1mm/Hg까지 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
중병 관리
아르기닌은 감염 및 외상과 같은 상태로 인해 신체가 손상되었을 때 필수적이며, 생리학적 요구로 인해 아르기닌 수요가 크게 증가합니다.
이러한 상황에서는 신체가 더 이상 외부 공급원을 통해 충족되어야 하는 아르기닌 요구 사항을 충족할 수 없습니다.
심각한 질병 중 또는 수술 후 아르기닌 고갈은 면역 기능 및 혈류 장애를 포함한 심각한 부작용을 초래합니다. 이러한 잠재적인 합병증을 피하기 위해 아르기닌 보충제는 다양한 상태를 치료하기 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다.
예를 들어, 경구 또는 IV 아르기닌은 일반적으로 유아의 괴사성 장염 , 패혈증, 화상, 만성 질환 및 상처, 수술 전후 및 외상 환자의 괴사성 장염과 같은 심각한 감염을 치료하는 데 사용됩니다.
혈당 조절
연구에 따르면 L-아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
L-아르기닌은 산화질소 생산에 필요합니다. 산화질소는 세포 기능과 혈당을 혈액에서 에너지로 사용되는 세포로 운반하는 호르몬인 인슐린에 신체가 반응하는 방식에서 중요한 역할을 합니다.
따라서 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 강화하고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 사용한 장기 치료가 위험에 처한 인구의 당뇨병을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에 따르면 18개월 동안 하루 6.4g의 L-아르기닌으로 치료하면 위약 그룹에 비해 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소한 것으로 나타났습니다.
기타 잠재적 이점
위에 나열된 잠재적 이점 외에도 일부 연구에서는 L-아르기닌 보충제가 다음과 같은 방식으로 사용될 때 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 발기부전의 치료. 10개 연구에 대한 2019년 검토에서는 매일 1.5~5g 범위의 복용량으로 아르기닌 보충제를 복용하면 위약 또는 치료 없음에 비해 발기 부전이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
- 혈류 개선. 일부 증거에 따르면 L-아르기닌 보충제는 특정 집단의 혈관 기능과 혈류를 개선할 수 있습니다. 그러나 연구 결과는 상충되며 많은 사람들은 L-아르기닌이 아무런 이점이 없다는 사실을 발견했습니다.
- 자간전증을 치료하고 예방. 연구에 따르면 임신 중 L-아르기닌 치료는 고혈압과 소변의 단백질을 특징으로 하는 위험한 상태인 자간전증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.
이 목록은 완전하지 않으며 L-아르기닌은 단독으로 또는 병용하여 비만, 심장 질환, 암, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 불임 및 불안을 포함한 다양한 조건에 대한 잠재적인 유익한 효과에 대해 연구되었습니다. 다른 보충제와 함께.
그러나 이러한 질환과 기타 여러 질환이 있는 사람들에게 L-아르기닌이 미치는 영향에 대한 연구는 제한적이고 결론이 나지 않아 향후 연구의 필요성이 강조됩니다( 22 ).
위의 잠재적인 이점과 용도 외에도 많은 사람들은 감기 위험을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 등 다양한 이유로 L-아르기닌 보충제를 섭취합니다. 그러나 이러한 알려진 이점 중 상당수는 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.
부작용 및 주의사항
전반적으로 연구에 따르면 L-아르기닌은 보충제 형태로 섭취할 때 안전하며 일반적으로 1년 이상의 장기간에 걸쳐 매일 섭취하는 경우에도 잘 견딜 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 특히 하루에 9g 이상의 다량을 섭취할 경우 팽만감 , 복통, 메스꺼움, 설사 등 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
그러나 성인 142명을 대상으로 한 90일간의 연구에 따르면 일일 최대 30g의 복용량은 내약성이 좋고 어떠한 부작용과도 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 이는 매우 높은 복용량의 L-아르기닌도 일반적으로 적어도 단기적으로는 안전하다는 것을 시사합니다.
아르기닌 보충제는 강력한 안전성 프로필을 가지고 있지만 특정 집단에서는 아르기닌 보충제를 피해야 합니다.
예를 들어, 천식, 간경변, 신장 질환, 저혈압 및 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환인 구아니디노아세트산 메틸트랜스퍼라제 결핍증이 있는 사람들은 부작용 가능성이 있으므로 L-아르기닌을 피해야 합니다.
복용량 및 복용방법
L-아르기닌의 복용량은 치료에 사용되는 대상에 따라 크게 다릅니다.
예를 들어, L-아르기닌이 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 2~24주 동안 하루 6~30g의 복용량을 사용했습니다.
발기부전이 있는 사람들의 경우 매일 1.5~5g의 L-아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
자간전증 치료에 사용되는 경우 복용량은 일반적으로 최대 12주 동안 또는 의사의 감독 하에 분만할 때까지 매일 3~4g입니다. 임상 환경에서 고혈압이 있는 임산부 에게 L-아르기닌을 정맥 주사할 수도 있습니다.
연구 및 임상 환경에서는 더 높은 용량이 종종 사용되지만, 메스꺼움, 설사, 팽만감을 포함한 잠재적인 위장 부작용을 피하기 위해 L-아르기닌의 일일 복용량을 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
다른 단일 아미노산과 마찬가지로 최대 흡수를 위해 식사 사이에 L-아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.
과다 복용
위에서 언급했듯이 아르기닌은 고용량으로 사용하더라도 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 아르기닌을 너무 많이 섭취하는 것은 가능하며 이는 특히 어린이에게 위험합니다. 이에 대해서는 이 문서의 뒷부분에서 더 자세히 설명합니다.
상호작용
L-아르기닌은 다음을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 혈압강하제: 에날라프릴(Vasotec), 로사르탄(Cozaar), 암로디핀(Norvasc), 푸로세미드(Lasix) 등
- 발기부전치료제 : 구연산실데나필(비아그라), 타다라필(시알리스) 등
- 혈액 희석제: 클로피도그렐(Plavix), 에녹사파린(Lovenox), 헤파린, 와파린(Coumadin) 등
- 당뇨병 치료제: 인슐린, 피오글리타존(Actos), 글리피지드(Glucotrol) 등
- 혈류를 증가시키는 약물: 니트로글리세린(Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), 이소소르비드(Sorbitrate, Imdur, Isordil) 등
- 이뇨제: 아밀로라이드(Midamor), 트리암테렌(Dyrenium), 스피로노락톤(Aldactone) 등
또한 L-아르기닌은 다음을 포함한 특정 보충제 및 물질과 상호 작용할 수 있습니다.
- 혈압 강하 효과가 있는 허브 및 보충제: 코엔자임 Q10, 고양이 발톱, 어유, 리시움, 쐐기풀, 테아닌 등
- 혈당을 감소시킬 수 있는 허브 및 보충제: 호로파, 파낙스 인삼, 시베리아 인삼, 구아검 등
- 혈액을 묽게 만드는 허브 및 보충제: 정향, 안젤리카, 마늘, 은행나무 , 인삼, 강황 등
- 자일리톨: 이 설탕 알코올과 상호 작용하면 혈당이 낮아질 수 있습니다.
보관 및 취급
L-아르기닌 보충제를 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오. 보충제를 열이나 습기에 노출시키지 마십시오.
임신과 모유수유
L-아르기닌은 자간전증을 포함한 특정 상황에서 임신 중에 사용됩니다.
임신 중 L-아르기닌 보충은 일반적으로 자간전증이나 자간전증 위험 및 자궁 내 성장 제한(IUGR)과 같은 특정 이유로 의료 서비스 제공자가 처방하고 모니터링합니다.
L-아르기닌 보충제가 자원이 풍부한 지역과 자원이 부족한 지역의 여성 모두에서 임신 결과는 물론 태아 및 산모의 건강도 개선할 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
이는 임신 중에 태아 발달과 태반 성장으로 인해 신체의 L-아르기닌 필요성이 증가하기 때문입니다. 이러한 증가된 요구는 식이요법을 통해 충족되지 않을 수 있으며, 특히 단백질이 풍부한 식품에 접근할 수 없는 저자원 환경에서 생활하는 여성의 경우 더욱 그렇습니다.
또한 임신 중 아르기닌에 대한 수요 증가는 식이 요법을 통해 제공될 수 있지만 특정 상황에서는 단백질 또는 개별 아미노산 보충제가 필요할 수 있습니다.
여기에는 제한적인 식이요법을 따르거나 임신 중에 심한 메스꺼움과 구토를 경험하여 식이 섭취를 통해 요구 사항을 충족할 수 없는 여성이 포함될 수 있습니다.
그러나 임신 중 보충제는 항상 의료 서비스 제공자의 승인을 받고 모니터링되어야 합니다. 임신 중이고 L-아르기닌 보충제 섭취에 관심이 있는 경우 담당 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하십시오.
L-아르기닌 보충제는 모유 수유 여성을 대상으로 연구된 바 없습니다. 이러한 이유로 L-아르기닌 보충제를 복용하는 것이 모유 수유 중 개인의 필요에 따라 안전하고 필요한지 담당 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.
특정 집단에서의 사용
L-아르기닌의 안전성은 임산부와 노인을 포함한 많은 인구 집단에서 입증되었습니다. 그러나 간이나 신장에 영향을 미치는 질환이 있는 사람들을 포함한 일부 사람들은 L-아르기닌을 피해야 합니다.
L-아르기닌 보충제는 때때로 임상 환경에서 어린이에게 사용되며 적절한 용량으로 처방되면 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 어린이의 아르기닌 보충은 항상 의료 서비스 제공자가 모니터링해야 합니다.
의학적으로 필요하고 의료 서비스 제공자가 제안한 경우가 아니면 자녀에게 L-아르기닌을 투여하지 않는 것이 좋습니다.
어린이에게 L-아르기닌을 너무 많이 투여하면 심각한 부작용이 발생할 수 있고 심지어 치명적일 수도 있으므로 이 조언을 따르는 것이 매우 중요합니다.
결론적으로
섭취 후 L-아르기닌이 전신 순환에 도달하기 전에 장과 간에서 빠르게 대사됩니다. 이러한 이유로 일부에서는 L- 아르기닌의 전구체인 L-시트룰린이 아르기닌 수치를 높이는 데 더 나은 선택일 수 있다고 주장합니다.
L-시트룰린은 보충제로 섭취할 때 L-아르기닌의 대안으로 사용할 수 있는 아미노산입니다.
L-시트룰린은 L-아르기닌의 전구체인 비필수 아미노산입니다. L-시트룰린은 주로 신장에서 일어나는 일련의 효소 반응을 통해 L-아르기닌으로 전환됩니다.
연구에 따르면 L-시트룰린 보충제는 L-아르기닌의 신체 수준을 높일 수 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 L-시트룰린이 L-아르기닌 보충제보다 아르기닌 수치를 높이는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다.
마찬가지로 연구에 따르면 L-시트룰린 보충제는 L-아르기닌 보충제와 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.
예를 들어, L-아르기닌과 유사하게 L-시트룰린은 일부 연구에서 혈압을 낮추고 발기 부전을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면 L-시트룰린을 단독으로 사용하거나 L-아르기닌과 함께 사용하면 운동 능력을 향상시키고 운동선수의 근육 회복을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 연구 중 일부에서는 시트룰린 보충제가 운동 능력 향상에 L-아르기닌 보충제보다 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다.
따라서 운동선수는 L-시트룰린 또는 L-아르기닌과 L-시트룰린의 조합이 L-아르기닌 단독보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.