세상의 모든 상식

호로파 : 건강에 탁월한 효능을 지닌 허브 개요 호로파는 오랫동안 대체 의학에서 사용되어 온 허브입니다. 인도 요리의 일반적인 재료이며 종종 보충제로 섭취됩니다. 이 허브에는 수많은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 이 글에서는 호로파의 효능, 부작용, 용도 등 호로파에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.    호로파란 무엇입니까? 호로파(Trigonella foenum-graecum)는 키가 60~90cm 정도 되는 식물입니다. 녹색 잎, 작은 흰색 꽃 , 작은 황금빛 갈색 씨앗이 들어 […]

마늘이 성생활을 향상시킬 수 있습니까? 개요 마늘은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 인기 있는 성분입니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 염증과 싸우고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 약효를 고려할 때 사람들은 마늘이 성기능을 개선하거나 성욕을 증가시킬 수 있는지 궁금해할 수도 있습니다. 이 기사에서는 마늘이 성욕을 증가시킬 수 있는지 여부를 결정하기 위한 증거를 살펴봅니다.    혈류를 개선할 수 있음 일부 연구에 따르면 마늘은 혈류를 증가시켜 남성의 발기부전과 같은 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.  […]

고지혈증과 중성지방에 대해 알아야 할 사항 지질 장애란 무엇입니까? 담당 의사가 귀하에게 지질 장애가 있다고 말한다면 이는 귀하의 혈중 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드라고 불리는 지방 또는 둘 다의 수치가 높다는 의미입니다. 이러한 물질의 수치가 높으면 심장병 발병 위험이 높아집니다.   콜레스테롤 지질 장애가 무엇을 의미하는지 이해하려면 콜레스테롤에 대해 알아야 합니다. 신체에서 발견되는 콜레스테롤의 두 가지 주요 형태 는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)입니다.   때때로 “나쁜 콜레스테롤”로 알려진 LDL은 신체에서 생성되며 붉은 고기 및 유제품과 같이 콜레스테롤이 풍부한 음식을 통해 신체에 흡수되기도 합니다. LDL은 혈액 내 다른 지방 및 물질과 결합하여 동맥을 막을 수 있습니다. 동맥이 막히면 혈류가 감소하고 심장병, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 잠재적인 영향으로 인해 의사는 LDL 수치를 낮추는 것을 권장합니다.  때때로 “좋은 콜레스테롤”로 알려진 HDL은 심장을 보호하는 효과가 있습니다. HDL은 해로운 콜레스테롤을 동맥 밖으로 운반합니다. 의사들은 일반적으로 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 것을 권장합니다.   트리글리세리드 트리글리세리드는 주로 먹는 음식에서 얻는 지방의 일종입니다. 신체는 또한 과잉 칼로리를 저장을 위해 지방으로 전환할 때 이를 생성합니다. 일부 트리글리세리드는 특정 세포 기능에 필요하지만 너무 많으면 건강에 해롭습니다. LDL과 마찬가지로 트리글리세리드 수치가 낮을수록 건강한 것으로 간주됩니다.   높은 혈중 콜레스테롤과 높은 중성지방의 원인은 무엇입니까? 특정 유형의 지방, 특정 건강 상태 및 기타 요인이 많이 함유된 식품은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 높일 수 있습니다. 음식 두 가지 유형의 지방이 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 포화 지방:  포화 지방은 LDL 수치를 높일 수 있습니다. 팜유, 코코넛 오일과 같은 일부 식물성 식품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 포화 지방은 주로 다음과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 치즈 우유 버터 고기 트랜스 지방:  트랜스 지방 또는 트랜스 지방산은 LDL 수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있기 때문에 포화 지방보다 더 나쁩니다. 일부 트랜스 지방은 동물성 제품에서 자연적으로 발견됩니다. 다른 것들은 마가린이나 감자칩과 같이 수소화라는 과정을 거친 가공 식품에서 발견됩니다.   질병 […]

신진대사 속도를 높일 수 있는 8가지 방법 개요 신진대사를 지원하는 몇 가지 쉽고 효과적인 방법이 있으며, 그 중 대부분은 식단과 생활 방식을 간단히 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 신진대사는 섭취하는 음식의 영양분을 연료로 전환하는 역할을 합니다. 이는 호흡, 이동, 음식 소화, 혈액 순환, 손상된 조직과 세포 복구에 필요한 에너지를 신체에 제공 합니다 .   그러나 “대사”라는 단어는 기초 대사율 ( 휴식 중에 소모하는 칼로리 수 ) 을 설명하는 데에도 사용됩니다 .     신진대사율이 높을수록 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 나이, 식습관, 체성분, 성별, 신체 크기, 신체 활동, 건강 상태, 복용 중인 약물 등 다양한 요인이 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 관리와 전반적인 건강을 지원하기 위해 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 증거 기반 전략이 있습니다 .   신진대사를 높이는 8가지 쉬운 방법을 소개합니다.   1. 매 끼니마다 단백질을 충분히 섭취하세요 음식을 먹으면 일시적으로 몇 시간 동안 신진대사가 증가할 수 있습니다. 이를 식품의 발열 효과(TEF)라고 합니다. 이는 식사의 영양소를 소화, 흡수 및 처리하는 데 필요한 추가 칼로리로 인해 발생합니다. 단백질은  TEF를 가장 크게 증가시킵니다. 식이 단백질은 사용 가능한 에너지의 20~30%를 신진대사에 소비해야 하는데, 탄수화물 의 경우 5~10% , 지방의 경우 0~3%가 필요합니다.     더 많은 단백질을 섭취하면 종종 지방 손실과 관련된 신진 대사 저하를  줄일 수도 있습니다 . 이는 단백질이 다이어트 의 일반적인 부작용인 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.       2. 고강도 운동을 하세요 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT )에는 빠르고 매우 강렬한 활동이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동이 안전하다면 간접적으로 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 근육 세포는 휴식 중에 에너지를 소모하여 지방을 연소하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.   이 효과는 다른 유형의 운동보다 HIIT의 더 큰 신뢰할 수 있는 소스 로 여겨집니다 .   시작하려면 자전거 타기 , 달리기 등 이미 익숙한 양식을 선택하세요.     3. 무거운 물건을 들어올린다 근육은 지방보다 대사 활동이 더 활발합니다. 근육을 키우면 신진대사를 높여 휴식 중에도 매일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.   웨이트 리프팅은 […]