신진대사 속도를 높일 수 있는 8가지 방법 개요 신진대사를 지원하는 몇 가지 쉽고 효과적인 방법이 있으며, 그 중 대부분은 식단과 생활 방식을 간단히 바꾸는 것과 관련이 있습니다. 신진대사는 섭취하는 음식의 영양분을 연료로 전환하는 역할을 합니다. 이는 호흡, 이동, 음식 소화, 혈액 순환, 손상된 조직과 세포 복구에 필요한 에너지를 신체에 제공 합니다 . 그러나 “대사”라는 단어는 기초 대사율 ( 휴식 중에 소모하는 칼로리 수 ) 을 설명하는 데에도 사용됩니다 . 신진대사율이 높을수록 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 나이, 식습관, 체성분, 성별, 신체 크기, 신체 활동, 건강 상태, 복용 중인 약물 등 다양한 요인이 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 관리와 전반적인 건강을 지원하기 위해 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 증거 기반 전략이 있습니다 . 신진대사를 높이는 8가지 쉬운 방법을 소개합니다. 1. 매 끼니마다 단백질을 충분히 섭취하세요 음식을 먹으면 일시적으로 몇 시간 동안 신진대사가 증가할 수 있습니다. 이를 식품의 발열 효과(TEF)라고 합니다. 이는 식사의 영양소를 소화, 흡수 및 처리하는 데 필요한 추가 칼로리로 인해 발생합니다. 단백질은 TEF를 가장 크게 증가시킵니다. 식이 단백질은 사용 가능한 에너지의 20~30%를 신진대사에 소비해야 하는데, 탄수화물 의 경우 5~10% , 지방의 경우 0~3%가 필요합니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 종종 지방 손실과 관련된 신진 대사 저하를 줄일 수도 있습니다 . 이는 단백질이 다이어트 의 일반적인 부작용인 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다. 2. 고강도 운동을 하세요 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT )에는 빠르고 매우 강렬한 활동이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동이 안전하다면 간접적으로 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 근육 세포는 휴식 중에 에너지를 소모하여 지방을 연소하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 효과는 다른 유형의 운동보다 HIIT의 더 큰 신뢰할 수 있는 소스 로 여겨집니다 . 시작하려면 자전거 타기 , 달리기 등 이미 익숙한 양식을 선택하세요. 3. 무거운 물건을 들어올린다 […]
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